Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Váš příběh: Buchty na léto

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Ostatní

Jméno: Adam
Nick: Xquick24
Věk: 24 let
Zaměstnání: student, grafik
Koníčky: fitness, grafika, filmy, kytara
Říká o sobě: Nerad prohrávám.

Jsem student ČVUT a pracuji jako grafik. Co se týče sportu, řekl bych, že byl odjakživa mojí silnou stránkou a vždy jsem se velmi rychle dokázal zapálit do něčeho nového. Pokud mě něco chytne, tak se tomu snažím věnovat naplno. Velmi nerad prohrávám, a pokud se to už stane, je to pro mě velmi silná motivace ke zlepšování se. O jedné takové "prohře" a následovném zlepšení je můj následující příběh.

Chcete-li i Vy sdělit čtenářům nějaký zážitek, veškeré informace, jak se zúčastnit a získat za svůj text lákavou odměnu, načerpáte v počátečním článku cyklu s názvem Máte i Vy svůj příběh?

Získejte i Vy za svůj příběh doplňky dle vlastního výběru v hodnotě až 1200 Kč!

Na některé z dalších, již zveřejněných příběhů se můžete podívat po kliknutí na náhledy v souvisejících článcích pod příspěvkem či zadáním slov „váš příběh" do našeho vyhledávače.


Blíží se pomalu léto a je na čase opět začít shazovat kila, která byla přes zimu bezpečně schovaná pod svetrem. Abyste se při hubnutí nenadřeli víc, než musíte, rád bych se s Vámi podělil o můj příběh a mé zkušenosti, které jsem nabyl při loňské přípravě na letní plážovou sezónu.

Je mi 24 let a první zkušenosti ohledně cvičení jsem začal sbírat cca v 16 - 17 letech. Bylo to asi ve druháku na střední, kdy jsem poprvé vešel do posilovny. Ihned jsem se do posilování zamiloval a toto nadšení mi vydrželo až do maturity. S přechodem na vysokou jsem bohužel toto nadšení ztratil. Bylo to hlavně z důvodu, že jsem byl navyklý na svou rutinu a s přestěhováním do Prahy jsem tuto rutinu ztratil. Do posilovny jsem chodil vyloženě jen výjimečně a svaly, které jsem na střední těžce budoval, se pomalu ztrácely a tuk přibýval. Čtyři roky jsem tedy takto "proflákal" a o formě ze střední se mi mohlo jenom zdát. Znovu jsem začal zase posilovat v roce 2010, kdy mi posilka vydržela asi půl roku, než mě zkouškové období opět od posilování odseklo. Přes zimu 2011/2012 jsem navíc nabral nechutné tukové kilogramy. To byla poslední kapka.

Na jaře 2012 jsem si řekl, že pokud chci nějak důstojně přežít letní plážovou sezónu, tak se sebou musím něco udělat. Spíš než o získání svalů mi teď šlo hlavně o celkové zpevnění postavy a ztrátu přebytečných tukových kil. Začal jsem sbírat informace, o které jsem se nikdy předtím nezajímal, a to informace ohledně stravování. Když jsem si četl, že při hubnutí je z 80 % a více hlavním faktorem jídelníček, tak jsem jen zakroutil hlavou, protože jsem měl vžité, že potřeba je hlavně drsné kardio, takže jsem dál pokračoval v hledání cvičení na efektivní ztrátu tukových zásob. To mě přivedlo k domácímu dennímu cvičení P90X. Nevím, jestli to znáte, ale jde o cvičení populární hlavně v Americe, kdy si pustíte doma v obýváku DVD a cvičíte s jednoduchým vybavením - jedna sada činek a hrazda. Společně s tímto programem šel ovšem ruku v ruce i jídelníček, který bylo třeba dodržovat. Začal jsem tedy denně cca 1 hodinu cvičit a změnil jsem své dietní návyky (jídelníček částečně popíšu dále v článku).

Program, který jsem zmínil, byl určený na 3 měsíce. Po měsíci jsem bohužel dostal chřipku, což byla pro mě dostatečná výmluva k tomu, abych přestal (program P90X je celkem náročný). :) Do této chvíle jsem ztratil asi 3 kilogramy na váze a spadl jsem z 20 % tuku na 17 % (pouze domácí měření). I když na to nejsem hrdý, tak to, že jsem přestal tento program cvičit, mi přineslo opravdu přesvědčení o tom, že strava tvoří 80 a více procent úspěchu, protože i přesto, že jsem přestal cvičit denně kardio program, jsem totiž v hubnutí dále pokračoval, a to díky tomu, že jsem si navykl na novou stravu. V následujících 2 měsících jsem zhubnul dalších 7 kilo a vysněné buchty byly na světě.

Nejtěžší byl rozhodně první měsíc, kdy jsem si musel zvyknout na jídelníček, který jsem nikdy předtím nedodržoval. Šlo o rozdělení příjmů na 6 jídel denně (což, jak už teď vím podle článků o mýtech ve stravování, není úplně správné řešení), absolutní odstranění sladkostí z jídelníčku a dodržování pravidla: žádné jídlo po 20:00. S odstraněním sladkostí jsem měl největší problém. Ne, že bych se jimi přejídal, ale prostě když jsem dřív měl chuť, tak jsem si dal, teď jsem nesměl a ze začátku to bylo opravdu těžké. Abych dokázal těmto chvílím slabosti čelit, měl jsem podle receptu z internetu udělané tyčinky z ovesných vloček, medu, oříšků a čokoládového proteinu, navíc jsem si povolil jeden dílek hořké čokolády denně jako kompromis. :)

Můj denní jídelníček se tedy skládal ze 3 hlavních jídel a 3 svačin (víceméně pouze ovoce a kukuřičný chleba se šunkou). Snídani jsem měl plus minus denně stejnou. Jednalo se o 1 hrnek rozsekaných ovesných vloček, 1 vejce, půl hrnku mléka a rozsekanou hrstku mandlí a brusinek. To vše se smíchalo a osmahlo z obou stran na pánvičce a na talíři zalilo bílým jogurtem s nějakou marmeládou.

Oběd jsem většinou moc neřešil, jedl jsem, co se doma uvařilo, ale vyhýbal jsem se sladkým jídlům a jídlům, která byla podle mého názoru tučná (závisí na Vaší odhodlanosti, protože pokud dokážete říct "ne" domácí smetanové svíčkové s knedlíkem, tak máte vyhráno :)). Co se týče večeře, opět se nekonaly žádné zázraky. Receptů a návodů, jak jíst, je na Ronnie.cz celá řada, takže nemá cenu je tady rozebírat. Myslím si, že každý dokáže rozpoznat správné jídlo a že jíst v Mekáči mu prostě k buchtám na břiše moc nepomůže.

Mé výsledky minulý rok skončily tak, že jsem za 3 měsíce shodil asi 10 kilo tuku, a to z 93 kg na 82 kg. V procentech podle domácího měření (případně mě opravte) - začal jsem někde kolem 20 % a skončil jsem na 12 %. Jenom pro porovnání - na začátku jsem udělal 7 přítahů širokým úchopem na hrazdě, na konci mé etapy jsem jich vystřihl 26, také jsem si v průběhu léta udělal maximálku na bench-pressu 132 kg (což tedy samozřejmě není díky hubnutí :)). Co mě ale potěšilo nejvíc, bylo, že jsem byl dokonce schopný udělat "vlajku", která byla takovým mým vysněným cílem po celý průběh mého hubnutí a nakonec byla krásnou třešničkou na zdravém dortu. :) Jak se mi povedla, můžete posoudit na videu na konci článku.

Moje nynější forma bohužel není lepší, než byla na výsledných fotkách z minulého léta, ba naopak opět utrpěla kvůli vánočnímu přejídání a také hlavně kvůli poslednímu zkouškovému období, během kterého se pravidelně musím zásobovat cukry, "aby mi to myslelo", takže mě letos opět čeká fáze hubnutí do plavek. Počáteční bod je ovšem letos mnohem veselejší, než byl v loňském roce, a také už po zkušenostech vím, že to "shazování" kil není nic strašného.

Na závěr bych Vám rád popřál hodně úspěchů s hubnutím na letní sezónu 2013 a nezapomeňte, že pokud budete podvádět, podvádíte jen sami sebe, tak nehledejte zbytečné výmluvy a začněte ještě dnes, protože léto se blíží!


Postupná proměna


Vlajka


Máte i Vy svůj příběh? Umíte jej poutavě napsat a chcete se o něj podělit s ostatními čtenáři? Povzbudit je v jejich snažení a boji s nadváhou či nárůstem svalové hmoty, vylíčit překonání Vašich rekordních zvednutých vah, nebo jste vyhráli nad svými zdravotními problémy? Pošlete nám jej! Více informací naleznete zde.




Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

12.04.11:27lu.kubik2 - Dobrý den, taky jsem začal cvičit P90X, ale nějak nezvládá..
07.07.16:10superfosfat - Velmi dobrý článek*79*
07.07.11:02Notrax - A slavná Prefa gym ti k tomu určitě taky pomohla. *22*
07.07.08:05Hazik - Pěkná změna a klobouk dolů, přesně víš o čem je řeč...*79* +2
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 53 sekundami?
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie