Ing. Jan Smejkal Narodil se 1954 v Hradci Králové, je absolventem Vysoké školy zemědělské v Praze.
Trenér kulturistiky II. třídy a rozhodčí I. třídy. V osmdesátých letech lektor Krajského svazu kulturistiky a trenér závodního družstva oddílu kulturistiky TJ Stadion Hradec Králové. Od roku 1990 majitel fitcentra Body Fit Club Hradec Králové. V Českém svazu kulturistiky v devadesátých letech předseda STK až po jeho zrušení. Od roku 1992 pořadatel mezinárodní pohárové soutěže Promil Cup a celé řady mistrovských soutěží.
Publikační činnost - v osmdesátých letech občas přispíval do „Ročenek kulturistiky“. Od roku 1990 spolupracovník časopisu Svět kulturistiky, od roku 2000 spolupracovník časopisu Muscle a Fitness, v letech 2000 – 2001 přispíval do časopisu O.K. Sport vydávaný firmou NUTREND v době jeho dvouleté existence.
Samostatné publikace (autor či spoluautor) –
Kulturistika pod mikroskopem (1992),
Cviky (1994),
Album kulturistů (1999),
Kulturistika pro všechny (1999), Lekce kulturistiky 1 (2006)
Lekce kulturistiky 2 (2007) a Lekce kulturistiky 3 (2009), Základy tréninku a sportovní výživy 1 (2015).
 Poslední články autora celkem 461 článků 26. 05. 2014 • Změna představuje podnět k dalšímu rozvoji, proto bychom i tréninky neměli provádět stále stejným způsobem a občas nějakou zařadit. 12. 05. 2014 • Již dříve jste měli možnost seznámit se s jeho filosofií procvičování prsních svalů a tentokrát přišla řada na ramena. 28. 04. 2014 • Bench-press je cvik, který má zcela výsadní postavení mezi všemi ostatními. Jistě v něm tedy chcete podávat co nejlepší výkony. 14. 04. 2014 • Zdaleka ne každého z nás obdařila příroda optimálními předpoklady pro růst svalů. Ale správnou volbou cviků lze tento "hendikep" minimalizovat. 31. 03. 2014 • Tento tréninkový program rozvíjí všechny parametry svalové buňky - sílu, objem i vytrvalost. Co bychom mohli chtít více? 17. 03. 2014 • Pokud budete věnovat pozornost svalům rotátorové manžety, tak předejdete problémům s bolestmi ramenního kloubu. 03. 03. 2014 • MCS se dá použít při procvičování všech svalových partií. Zvolili jsme zádové svaly, patří rozhodně mezi ty náročnější. 17. 02. 2014 • Jednoručky a sklopná lavička - to je veškeré vybavení, které budete potřebovat, abyste své paže dokonale procvičili! 03. 02. 2014 • Další tréninkové programy, kterými můžete zpestřit své dosavadní počínání v posilovně. 20. 01. 2014 • Cvičíte stále stejně a nevíte, jak svůj trénink zpestřit a obměnit? Inspirujte se u slavných jmen. 06. 01. 2014 • Jsou váhy, které zvedáte, průměrné, podprůměrné, nebo Vás dokonce zařazují mezi výjimečně silné jedince? 23. 12. 2013 • Rychlost provedení předepsaného počtu opakování úzce souvisí s celkovou dobou provedení každé série. 09. 12. 2013 • Nahraďte velkou činku jednoručkami a budete mile překvapeni, jak odlišně, byť se může jednat o prakticky stejný cvik, svaly reagují. 25. 11. 2013 • Čím tvrději a častěji trénujete, tím rychleji "rostete" - za předpokladu, že Vaše tělo má dostatek času na regeneraci. 11. 11. 2013 • Pokud například kvůli nemoci musíte přerušit tréninky, stane se z Vás za tu dobu vyhublý jedinec, který jako by nikdy netrénoval? 28. 10. 2013 • Je s podivem, kolik času promrhají kondiční cvičenci cviky, které mají v rozvoji té či oné svalové partie podružný význam... 14. 10. 2013 • Na první pohled vypadá trénink bicepsů a tricepsů velmi jednoduše. Jak ho ale můžeme obměnit a vyvolat nový stimul k růstu svalů? 30. 09. 2013 • Nebudeme-li klást důraz na procvičování střední části, pak nebude rozvoj deltových svalů vyvážený. Jak ji efektivně zapojit do tréninku? 16. 09. 2013 • Pokud máte s nějakou svalovou partií problémy, nevyřešíte je tím, že budete opakovat tréninkové postupy, které Vám výsledek nepřinášejí... Chce to změnu! 02. 09. 2013 • Budování hamstringů je fenoménem kulturistiky poměrně nedávné doby. Sestavte si vyvážený trénink pro zadní stranu stehen podle Vaší pokročilosti! Nejčtenější články autora Široká a mohutná ramena tvoří základ dobře vypadající vypracované postavy. Za pomoci těchto deseti pravidel si je můžete vybudovat, i když nemáte ideální genetické dispozice. Deset zdánlivě jasných a logických postupů, jejichž opomíjení může zbrzdit možná právě Vaše snažení. Poradíme Vám, jak během necelého roku zvládnout váhu, o které se Vám ani nesnilo. Šest cviků a čtyři programy pro mohutnější a vyrýsovanější triceps + tajemství Libora Minaříka, našeho "Mr. Triceps". Nechte se inspirovat! Dalších deset užitečných tréninkových pravidel, tentokrát pro dosažení širokých a masivních zad. Využíváte ve svém tréninku čelní dřepy, Zercherovy dřepy nebo goblet dřepy? Přečtěte si, jaké jsou nejlepší techniky k rozvoji svalstva nadloktí a inspirujte se také tréninkovým postupem samotného Ronnieho Colemana! Žádná jiná svalová partie nepředstavuje takový symbol mužnosti jako mohutný klenutý hrudník s obrovskými prsními svaly. Jak jich dosáhnout? Vyvarujte se nejčastějších chyb a zapracujte konečně na pořádném "pekáči buchet"! To, že tvrdě trénujete, ještě neznamená, že je trénink také efektivní. Co tedy dělat, abyste měli výstavní prsní svaly? Kolem procvičování břišních svalů je tolik nejasností a mylných názorů, že jejich vyvracení je téměř donkichotský boj s větrnými mlýny. Jak vybudovat dokonalou postavu? Nezapomeňte vedle dělených tréninků zařazovat programy na celé tělo. Pro mnohé z Vás jistě nic nového pod sluncem, ale opakování je matka moudrosti a mnozí potřebují vysvětlení těchto principů jako sůl... Pro budování hmoty neexistuje ideálnější doba než právě tato, kdy se můžeme plně soustředit na trénink v posilovně s maximálním nasazením. Několik jednoduchých poznatků, díky kterým se už za svůj doposud zaostávající hrudník nebudete muset stydět. Jaký tréninkový program zvolit pro nejefektivnější odbourávání tělesného tuku, abyste se mohli pochlubit perfektní kondicí břišních svalů? Jsou ochablá a slabá lýtka Vaší noční můrou? Po přečtení následujícího článku už nebudou! Vyvarujte se nejčastějších chyb, vyzkoušejte doporučené tréninky a získejte obdivuhodná ramena! Druhý díl článku o tom, jak buduje své prsní svaly naturální kulturista John Hansen. Dnes se podíváme na jeho druhý program. Nechte se inspirovat! Zdá se Vám to zastaralé? Omyl! Sám Bill Starr Vám popíše, v čem spočívají přednosti kruhového tréninku.
|
|  Víte, že...
|
