Ing. Jan Smejkal Narodil se 1954 v Hradci Králové, je absolventem Vysoké školy zemědělské v Praze.
Trenér kulturistiky II. třídy a rozhodčí I. třídy. V osmdesátých letech lektor Krajského svazu kulturistiky a trenér závodního družstva oddílu kulturistiky TJ Stadion Hradec Králové. Od roku 1990 majitel fitcentra Body Fit Club Hradec Králové. V Českém svazu kulturistiky v devadesátých letech předseda STK až po jeho zrušení. Od roku 1992 pořadatel mezinárodní pohárové soutěže Promil Cup a celé řady mistrovských soutěží.
Publikační činnost - v osmdesátých letech občas přispíval do „Ročenek kulturistiky“. Od roku 1990 spolupracovník časopisu Svět kulturistiky, od roku 2000 spolupracovník časopisu Muscle a Fitness, v letech 2000 – 2001 přispíval do časopisu O.K. Sport vydávaný firmou NUTREND v době jeho dvouleté existence.
Samostatné publikace (autor či spoluautor) –
Kulturistika pod mikroskopem (1992),
Cviky (1994),
Album kulturistů (1999),
Kulturistika pro všechny (1999), Lekce kulturistiky 1 (2006)
Lekce kulturistiky 2 (2007) a Lekce kulturistiky 3 (2009), Základy tréninku a sportovní výživy 1 (2015).
 Poslední články autora celkem 461 článků 25. 07. 2011 • Jak se z podvyživeného kloučka stal jeden z nejlepších? Recept na to, jak vybudovat svalnatou postavu, i když nemáte ideální vrozené dispozice, najdete v tomto článku. 11. 07. 2011 • Jak aplikovat poziční trénink při rozvoji lýtek, jsme se už dozvěděli. Pokud chcete stejným způsobem zapracovat na zádovém svalstvu, je tu pro Vás tento článek. 27. 06. 2011 • Kdy a jak užívat bikarbonáty, abyste zvýšili Vaši sportovní výkonnost? 13. 06. 2011 • Vytvořte si ty nejlepší podmínky pro Váš svalový růst díky principu fungování acidobazické rovnováhy. 08. 06. 2011 • Co jsou syrovátkové proteiny a jak si vybrat ten nejlepší? Na tyto otázky Vám odpoví pan Ing. Jan Smejkal. 30. 05. 2011 • Tento program trénuje lýtka ze všech možných úhlů a napumpuje do lýtkových svalů krev plnou živin rychleji a lépe než jakýkoli jiný program. 23. 05. 2011 • Izolované cviky, velké počty opakování, steroidy - jaké mýty o nich kolují posilovnami? A proč se před nimi mít na pozoru? 16. 05. 2011 • Také jste byli o některých „moudrech“ skálopevně přesvědčeni? Několik mýtů, které byste měli vymýtit, chcete-li dosáhnout svých cílů. 12. 05. 2011 • Proč jsou gainery důležité pro anabolické (svaly budující) procesy a jak si vybrat ten správný na přeplněném trhu? 09. 05. 2011 • Pokračování článku z minulého týdne o tom, jak a proč zařadit do tréninku přetížení při protažení svalů. 02. 05. 2011 • Jak využít přetížení při protažení k tomu, aby Vaše svaly více rostly? Lze dosáhnout růstu až o 334 %, jak naznačují vědecké studie? 18. 04. 2011 • Co se děje s Vašimi svaly při radikálních redukčních dietách a proč samy o sobě nefungují? Nejen to se dočtete v 2. díle článku o posilovacím a aerobním tréninku. 04. 04. 2011 • Jak na Vaše tělo působí aerobní trénink? Kdy a v jaké intenzitě jej zařadit do tréninkového plánu? 21. 03. 2011 • Kolem procvičování břišních svalů je tolik nejasností a mylných názorů, že jejich vyvracení je téměř donkichotský boj s větrnými mlýny. 07. 03. 2011 • Jak vybudovat dokonalou postavu? Nezapomeňte vedle dělených tréninků zařazovat programy na celé tělo. 21. 02. 2011 • Žádný odpočinek, neustále se trochu hýbat! To je tajemství, díky kterému budou Vaše svaly méně unavené a budou více růst. Pojďme se podívat, jak to funguje. 07. 02. 2011 • Co je lepší pro rozvoj svalové hmoty a síly? Moderní přístroje, nebo „staromódní“ činky a kladky? 24. 01. 2011 • Zima je ideální období, abyste na sobě zapracovali. Nabízíme Vám tři tréninkové programy, které můžete buď zkombinovat, nebo si z nich vybrat ten, který Vám nejlíp vyhovuje. 10. 01. 2011 • V tomto díle najdete čtyři konkrétní tréninkové plány: na stimulaci IGF-1, zvýšení počtu androgenních receptorů, stimulaci růstového hormonu a inzulínu. 03. 01. 2011 • Pro maximální svalový růst nepotřebujete zakázané hormony. Přečtěte si, jak vyvolat produkci potřebných hormonů přirozenou cestou - správně naplánovaným tréninkem. Nejčtenější články autora Široká a mohutná ramena tvoří základ dobře vypadající vypracované postavy. Za pomoci těchto deseti pravidel si je můžete vybudovat, i když nemáte ideální genetické dispozice. Deset zdánlivě jasných a logických postupů, jejichž opomíjení může zbrzdit možná právě Vaše snažení. Poradíme Vám, jak během necelého roku zvládnout váhu, o které se Vám ani nesnilo. Šest cviků a čtyři programy pro mohutnější a vyrýsovanější triceps + tajemství Libora Minaříka, našeho "Mr. Triceps". Nechte se inspirovat! Dalších deset užitečných tréninkových pravidel, tentokrát pro dosažení širokých a masivních zad. Využíváte ve svém tréninku čelní dřepy, Zercherovy dřepy nebo goblet dřepy? Přečtěte si, jaké jsou nejlepší techniky k rozvoji svalstva nadloktí a inspirujte se také tréninkovým postupem samotného Ronnieho Colemana! Žádná jiná svalová partie nepředstavuje takový symbol mužnosti jako mohutný klenutý hrudník s obrovskými prsními svaly. Jak jich dosáhnout? Vyvarujte se nejčastějších chyb a zapracujte konečně na pořádném "pekáči buchet"! To, že tvrdě trénujete, ještě neznamená, že je trénink také efektivní. Co tedy dělat, abyste měli výstavní prsní svaly? Kolem procvičování břišních svalů je tolik nejasností a mylných názorů, že jejich vyvracení je téměř donkichotský boj s větrnými mlýny. Jak vybudovat dokonalou postavu? Nezapomeňte vedle dělených tréninků zařazovat programy na celé tělo. Pro mnohé z Vás jistě nic nového pod sluncem, ale opakování je matka moudrosti a mnozí potřebují vysvětlení těchto principů jako sůl... Pro budování hmoty neexistuje ideálnější doba než právě tato, kdy se můžeme plně soustředit na trénink v posilovně s maximálním nasazením. Několik jednoduchých poznatků, díky kterým se už za svůj doposud zaostávající hrudník nebudete muset stydět. Jaký tréninkový program zvolit pro nejefektivnější odbourávání tělesného tuku, abyste se mohli pochlubit perfektní kondicí břišních svalů? Jsou ochablá a slabá lýtka Vaší noční můrou? Po přečtení následujícího článku už nebudou! Vyvarujte se nejčastějších chyb, vyzkoušejte doporučené tréninky a získejte obdivuhodná ramena! Druhý díl článku o tom, jak buduje své prsní svaly naturální kulturista John Hansen. Dnes se podíváme na jeho druhý program. Nechte se inspirovat! Zdá se Vám to zastaralé? Omyl! Sám Bill Starr Vám popíše, v čem spočívají přednosti kruhového tréninku.
|
| 
|
