Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 10. 08. 2015 • Zveme Vás na mezinárodní souboj strongmanů. Atraktivní podívaná již tuto neděli od 14 hodin v Golčově Jeníkově! 06. 08. 2015 • Cedric McMillan je, zdá se, docela v kurzu. Má jednu exhibici za druhou a cestuje doslova po celém světě. 30. 07. 2015 • "Pane Lorenc, unesu to?" Jako by se v některých posilovnách tahle otázka vznášela ve vzduchu. 23. 07. 2015 • Jak už to u nejznámějších jmen bodybuildingu bývá, jedni ho milují, jiní mu nemůžou přijít na jméno. 20. 07. 2015 • "Nabalit" na téměř dvoumetrovou postavu dostatek svalů, to je hodně obtížný úkol. Své o tom ví i Jan Jiří Vícha. 16. 07. 2015 • Rozcvičit se před tréninkem, když jste ztuhlí, nebo v horším případě prochladlí, je určitě dobrý nápad. 09. 07. 2015 • "Jsem kybernetický organismus, živá tkáň a kovový endoskeleton." Tuhle filmovou hlášku většina z Vás určitě bude znát. 08. 07. 2015 • Nenechte si ujít přes 130 fotografií a rozhovor s vítězem mistrovství České republiky strongmanů pro rok 2015! 02. 07. 2015 • Je to zajímavé porovnání, když se na soutěžním pódiu sejdou závodníci dvou různých generací. 25. 06. 2015 • Asi to znáte, nějaká fráze se Vám zapíše do paměti a Vy víte, že už se jí nejspíš nikdy nezbavíte. 18. 06. 2015 • Balanční trénink, to je tuze užitečná věc. Nedávno jsem pozoroval jednoho sportovce, jak se mu věnuje v přírodě. 17. 06. 2015 • V letošním třetím kole České strongman ligy dominoval Vladimír Jeřábek a pokračuje tak ve svém vítězném tažení! 15. 06. 2015 • V sobotu 6. června se v Přelouči konalo letošní 3. kolo České profesionální strongman ligy. 15. 06. 2015 • Přinášíme Vám druhou část finálových videozáznamů z nedělního Mistrovství České republiky dorostu a juniorů! 12. 06. 2015 • Olympia Amateur Spain bude další soutěží v nabité jarní sezóně i pro Pavla Čermáka. 11. 06. 2015 • Když jsem si před lety prohlížel fotografie syna slavného Mr. Olympia Sergia Olivy, říkal jsem si, že podědil spoustu talentu. 10. 06. 2015 • Přinášíme Vám první finálové videozáznamy z nedělního Mistrovství České republiky dorostu a juniorů! 08. 06. 2015 • Videa absolutních vítězů nedělního mistrovství České republiky, společně s exhibicí IFBB profesionála Tomáše Kašpara! 04. 06. 2015 • Jeden z nejsilnějších powerlifterů současnosti s bench-pressem z říše snů. To je Rus Kirill Sarychev! 04. 06. 2015 • Taková kulturistická exhibice se dá pojmout několika způsoby. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
