Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 03. 06. 2015 • Přinášíme Vám kompletní finálové videozáznamy z nedělního mistrovství Moravy a Slezska dorostu a juniorů! 01. 06. 2015 • Přinášíme výsledky ze sobotního Mistrovství Čech dorostu a juniorů 2015. Soutěže se zúčastnilo 99 závodníků!
Doplněna bodová hodnocení! 01. 06. 2015 • Přinášíme výsledky z nedělního Mistrovství Moravy a Slezska dorostu a juniorů 2015.
Doplněna bodová hodnocení! 28. 05. 2015 • Vzpomínáte si, kdy jste začali posilovat? Jaké byly Vaše první výkony v bench-pressu? 26. 05. 2015 • Přinášíme Vám kompletní videozáznamy finálové části pohárové soutěže, která se konala uplynulý víkend ve Zbýšově. 21. 05. 2015 • Můžete je potkat nejčastěji v období května a června v podvečerních hodinách na různých občerstvovacích stanicích podél dálničních tahů... 20. 05. 2015 • Zveme všechny příznivce silových sportů na první ročník soutěže strongmanů v Přelouči, který se bude konat 6. června! 15. 05. 2015 • Již tuto sobotu změří na náměstí v Čáslavi své síly účastníci Středoevropského poháru strongmanů! 14. 05. 2015 • Když se normálního člověka zeptáte, jakým způsobem by manipuloval s velkou zátěží, nejspíš odpoví "jeřábem" nebo "vysokozdvižným vozíkem". 14. 05. 2015 • Do španělské Santa Susanny se chystá v kategorii bikiny fitness žen celkem 11 českých reprezentantek. 13. 05. 2015 • Extrémní disciplíny, mimořádná konkurence a rekordní divácká účast! Taková byla soutěž strongmanů v Aši.
Více než 340 fotografií! 07. 05. 2015 • Někteří ho nemají rádi a říkají, že mu chybí hloubka a kvalita svalů. Jiní v něm vidí budoucího Mr. Olympia. 06. 05. 2015 • Kompletní videozáznamy z nedělní soutěže v Ostravě. 04. 05. 2015 • Přinášíme výsledky z Mistrovství Čech mužů a žen v kulturistice, physique, bodyfitness a bikiny fitness.
Doplněno bodové hodnocení! 04. 05. 2015 • Přinášíme výsledky z Mistrovství Moravy a Slezska mužů a žen v kulturistice, physique, bodyfitness a bikiny fitness.
Doplněno bodové hodnocení! 30. 04. 2015 • Třetí titul nejsilnějšího muže planety si z Malajsie odváží Američan Brian Shaw. 30. 04. 2015 • Pamatujete si, jaký byl výběr proteinů před patnácti roky? S dnešní nabídkou se to vůbec nedalo porovnat. 28. 04. 2015 • Svoji druhou soutěžní sezónu zahájí na International Austrian Championship 2015 juniorský závodník Pavel Čermák. 23. 04. 2015 • Znáte to, jak se o někom říká, že jí za dva, případně za tři? Většinou to ve skutečnosti ovšem tak dramatické není. 23. 04. 2015 • Svoji druhou soutěžní sezónu zahájí na FitBalance IFBB International Cup 2015 v kategorii bikiny fitness Barbora Votavová. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
