Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 22. 04. 2015 • Po loňské úspěšné sezóně se na pódia opět vrací Michal Klečka, který se představí v kategorii kulturistiky do 85 kg. 22. 04. 2015 • Po čtyřleté pauze se na soutěžní pódium vrací David Skořepa, který stejně jako další závodníci míří na Mozolani Classic 2015. 17. 04. 2015 • Dalším závodníkem, který se představí v nejtěžší kulturistické kategorii Mozolani Classic, je Jan Turek. 16. 04. 2015 • "Vždyť je to jen cirkus, to není žádnej výkon." O čem byla řeč? O wrestlingu. 16. 04. 2015 • V dnešním dílu zásobníku se podíváme na různé varianty přítahů k bradě. 16. 04. 2015 • Na prestižní Mozolani Classic se chystá zkušený závodník Zdeněk Razák, který se představí v kategorii kulturistiky mužů do 85 kg. 09. 04. 2015 • 1, 2, 3... 20. Zvládnete 20 shybů? To už je hodně slušný výkon. 09. 04. 2015 • Dnes se detailně podíváme na varianty upažování pro střední část deltových svalů. 08. 04. 2015 • Zveme Vás na úvodní klání strongman sezóny 2015, které se koná v sobotu 9. května v sadech Míru v Aši! 02. 04. 2015 • Vzpomínáte si na ruského kulturistu Alexandera Fedorova v době, kdy se poprvé objevil na profesionální scéně? 01. 04. 2015 • Dnes je na řadě další svalová partie. Prvním cvikem na dvojhlavý sval pažní bude bicepsový zdvih s velkou činkou. 26. 03. 2015 • Motivaci může někdy dodat setkání s velkým vzorem, inspirací, osobností, která Vás povzbudí. 19. 03. 2015 • A nedá si pokoj a nedá! Má už věk, ve kterém by mohl zaslouženě odpočívat, a přesto se vrhá do dalších projektů. Víte, o kom je řeč? 12. 03. 2015 • Napadlo Vás, že pokud už Vám není dvacet, je už na úspěšnou kariéru ve sportu pozdě? 11. 03. 2015 • Je úžasné sledovat, kam se strongman sport posunul za uplynulých 10 let. Podívejte se na video a posuďte sami. 09. 03. 2015 • Nejtěžší strongman klání na světě zná svého vítěze. Kdo obstál v brutálních disciplínách? 05. 03. 2015 • Pózování na kulturistické soutěži, to je věda. Musíte vyhovět rozhodčím a zaujmout předepsané pózy, což není zrovna snadný úkol. 05. 03. 2015 • V kategorii klasické kulturistiky nad 180 cm se na nadcházející soutěži představí Jan Toušek. 04. 03. 2015 • Brutální silové výkony 167kilového Čestmíra Šímy na posledním těžkém tréninku před cestou do USA. 03. 03. 2015 • Jaké disciplíny nabídne nejbrutálnější strongman show tohoto roku a kteří závodníci se uchází o titul? Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
