Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 26. 02. 2015 • Žijeme v moderní, civilizované době. Alespoň se to říká, ačkoliv denně nás od rána do večera dění kolem přesvědčuje, že to není tak úplně pravda. 26. 02. 2015 • Málo známé, málo rozšířené, ale často mimořádně účinné. Cviky, které neděláte. Vyzkoušejte je! 19. 02. 2015 • Blíží se tradiční sportovní festival pojmenovaný po Arnoldu Schwarzeneggerovi a na ten já se pokaždé těším. 19. 02. 2015 • Málo známé, málo rozšířené, ale často mimořádně účinné. Cviky, které neděláte. Vyzkoušejte je! 18. 02. 2015 • Přinášíme Vám kalendář soutěží amatérských i profesionálních strongmanů pro rok 2015. 12. 02. 2015 • Málo známé, málo rozšířené, ale často mimořádně účinné. Cviky, které neděláte. Vyzkoušejte je! 12. 02. 2015 • Že je trénink dřina? Může být, nepochybně. Ale oproti fyzicky náročné práci bude i ten nejtěžší trénink spíš takové lehčí protažení. 05. 02. 2015 • Nedávno jsem viděl ve fitku někoho, kdo asi zkoušel dělat CrossFit. Alespoň jsem tedy měl ten dojem, když jsem dotyčného pozoroval. 05. 02. 2015 • Málo známé, málo rozšířené, ale často mimořádně účinné. Cviky, které neděláte. Vyzkoušejte je! 30. 01. 2015 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události uplynulých měsíců. 29. 01. 2015 • Dnes je na řadě další ze základních cviků v tréninku ramen - výrazový tlak s velkou činkou. 29. 01. 2015 • Chcete být velcí? Opravdu velcí? Největší? A jste si tím jistí, že to opravdu chcete? 22. 01. 2015 • Jak se na jaře zbavit nepotřebné izolační tukové vrstvy? 22. 01. 2015 • Přinášíme Vám další díl zásobníku cviků. Dnes se detailně podíváme na tlaky s velkou činkou. 15. 01. 2015 • "Bolí mě záda, tam jakoby dole, nevíte, co to může být"? 15. 01. 2015 • Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. 13. 01. 2015 • Úřadující král mrtvého tahu Benny Magnusson je v plné přípravě na nadcházející sezónu! 09. 01. 2015 • Co byste řekli na neskutečných 17 opakování se zátěží 267 kilo? Podívejte se na video! 08. 01. 2015 • Přinášíme Vám další díl ze série zásobníku cviků. Dnes je na řadě extenze páteře, posilování vzpřimovačů. 08. 01. 2015 • Ne snad, že by to bylo s ohledem na roční dobu nějak aktuální, ale jen pro zajímavost - jak se Vám trénuje v létě? Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
