Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 25. 11. 2014 • Přinášíme kompletní finálové videozáznamy ze soutěže v kondiční kulturistice, která se konala v neděli 23. listopadu v Brně. 20. 11. 2014 • Pokud Vás bolí záda tak, že se neohnete pro tkaničky od bot, nebo kolena tak, že nevyjdete schody, možná je načase s tím něco udělat. 20. 11. 2014 • Přinášíme kompletní finálové videozáznamy ze soutěže v kondiční kulturistice, která se konala v neděli 16. listopadu v Krnově. 20. 11. 2014 • Přinášíme Vám sedmý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se přesuneme k zádovým svalům a podíváme se na varianty shybů na hrazdě. 19. 11. 2014 • Přinášíme druhou část finálových videozáznamů ze soutěže v kondiční kulturistice, která se konala v sobotu 15. listopadu v Ostravě. 18. 11. 2014 • Přinášíme první část finálových videozáznamů ze soutěže v kondiční kulturistice, která se konala v sobotu 15. listopadu v Ostravě. 16. 11. 2014 • Přinášíme Vám výsledky z kondiční soutěže GP Jalex Krnov 2014. Doplněno kompletní bodování! 15. 11. 2014 • Přinášíme Vám výsledky z kondiční soutěže Grand Prix Ostrava 2014. Doplněno kompletní bodování! 13. 11. 2014 • Nazvedat na soutěži v silovém trojboji světový rekord, to vždycky stojí za pohled. 13. 11. 2014 • Přinášíme Vám šestý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě kliky na bradlech. 06. 11. 2014 • Zdá se, že kulturisti se stále častěji dostávají do hledáčku kamer a těší se zájmu médií. 06. 11. 2014 • Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. 30. 10. 2014 • Víte, co mám na různých sportech opravdu rád? Jsou to návraty legend. 29. 10. 2014 • Přinášíme Vám druhou část finálových videozáznamů z pohárové soutěže GP Fitness 2014. 27. 10. 2014 • Přinášíme Vám první část finálových videozáznamů z pohárové soutěže GP Fitness 2014. 25. 10. 2014 • Přinášíme Vám výsledky z pohárové soutěže GP PEPA Opava 2014.
Kompletní bodové hodnocení!
23. 10. 2014 • Soutěže s mnohaletou tradicí jsou obvykle zárukou kvality a těší se zájmu závodníků. 23. 10. 2014 • Přinášíme Vám čtvrtý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou tlakové cviky pro hrudník v multipressu. 21. 10. 2014 • Přinášíme Vám třetí část finálových videozáznamů z první podzimní pohárové soutěže Partners Cup 2014. 20. 10. 2014 • Přinášíme Vám druhou část finálových videozáznamů z první podzimní pohárové soutěže Partners Cup 2014. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
