Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 19. 10. 2014 • Přinášíme Vám první část finálových videozáznamů z první podzimní pohárové soutěže Partners Cup 2014. 16. 10. 2014 • Přinášíme Vám třetí díl ze série zásobníku cviků. Na řadě jsou varianty rozpažovacích cviků na strojích, kladkách i s jednoručkami. 09. 10. 2014 • Zahrajeme si hru "poznejte aktivitu". Takže... Běžíte, brodíte se vodou, plazíte se v bahně pod ostnatým drátem... 09. 10. 2014 • Přinášíme Vám třetí část kompletních videozáznamů ze soutěže EVL´s Prague Pro 2014! 09. 10. 2014 • Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. 08. 10. 2014 • Přinášíme Vám druhou část kompletních videozáznamů ze soutěže EVL´s Prague Pro 2014! 06. 10. 2014 • Přinášíme Vám první část kompletních videozáznamů ze soutěže EVL´s Prague Pro 2014! 02. 10. 2014 • Rozhodčí to nemají lehké. Na žádné kulturistické soutěži se nestane, aby byli všichni závodníci a jejich fanoušci spokojeni s jejich rozhodnutím. 02. 10. 2014 • Přinášíme Vám první díl ze série zásobníku cviků. Začínáme prsními svaly a základním cvikem - bench-pressem! 25. 09. 2014 • Je po Olympii a profíci, z nichž se většina v posledních týdnech tajuplně zahalovala do mikin, konečně ukázali výsledky své práce. 18. 09. 2014 • Letos jsem to ani nezaregistroval a najednou se divím, že už je pozítří Olympie. Máte své favority? 15. 09. 2014 • Extrémní síla v podání nejsilnějšího Čecha. 170 kg nad hlavou, tlaky 100kg jednoruček a shyby při váze 166 kilo!
Exkluzivně na Ronnie.cz! 12. 09. 2014 • Přinášíme Vám fotogalerii z tréninku strongmana Čestmíra Šímy.
Již v pondělí bude následovat také video z tréninku! 11. 09. 2014 • Víte, co může dramaticky ovlivnit kvalitu soutěže? Co může z průměrné akce udělat akci skvělou, nebo ji naopak úplně pohřbít? 11. 09. 2014 • V kategorii bikiny fitness nad 169 cm se na pódiu nadcházející mezinárodní soutěže představí Daniela Bečková. 05. 09. 2014 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce srpna. 04. 09. 2014 • Jsou k vidění stále častěji - více či méně mumifikovaní sportovci, polepení na různých místech těla barevnými páskami. 29. 08. 2014 • Výsledky, reportáž a fotogalerie ze čtvrtého ročníku otevřené pohárové soutěže v mrtvém tahu a bench-pressu ve Vrchlabí! 28. 08. 2014 • Taková perfektní flexibilita, to je skvělá věc. Umožní Vám dělat spoustu úžasných věcí. 25. 08. 2014 • Přinášíme Vám kompletní videozáznam duelu Česko vs. Slovensko, který se konal v neděli 17. srpna v Golčově Jeníkově! Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
