Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 21. 08. 2014 • Každý úspěch, každé překročení hranice průměru a každý krok, který uděláte směrem k výjimečnosti, přináší také svoji daň. 19. 08. 2014 • Přinášíme Vám reportáž z nedělního souboje česko-slovenských strongman týmů! 14. 08. 2014 • Jak jinak si lépe vychutnat pohled na utrpení závodníků než v pohodlí domova s dobrým jídlem a pitím po ruce?
Získejte vstupenky na crossfitovou událost roku! 12. 08. 2014 • Špičkoví čeští strongmani a powerlifteři změřili síly na 4. ročníku soutěže v mrtvém tahu ve Volyni. Doplněn videozáznam ze soutěže! 31. 07. 2014 • Každý sport má své specifické odborné názvosloví a také svůj zajímavý slang. Víte, co to je "hřebík"? 21. 07. 2014 • Přinášíme Vám kompletní videozáznam z klání těch nejlepších strongmanů v ČR na soutěži Strongman Kutná Hora 2014! 17. 07. 2014 • Jak se říká - jiný kraj, jiný mrav. A když se podíváme do takové exotické země, jako je Srí Lanka, platí to dvojnásob. 14. 07. 2014 • Přinášíme Vám reportáž ze sobotní soutěže Strongman Kutná Hora 2014! 10. 07. 2014 • Pokud chcete trénovat opravdu efektivně, bez znalostí anatomie se v žádném případě neobejdete. 04. 07. 2014 • Již příští sobotu, 12. července, se v Kutné Hoře koná soutěž strongmanů, na které se představí řada špičkových českých závodníků. 03. 07. 2014 • Jak jako kulturista zaujmout rozhodčí, když jste o hlavu menší než většina ostatních závodníků? Určitě to nebude nic lehkého. 30. 06. 2014 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce června. 19. 06. 2014 • Kategorie physique je terčem mnoha vtípků a jen obtížně se snaží vydobýt si nějaké uznání. Čím to může být? 12. 06. 2014 • V kulturistice už mě máloco dokáže překvapit. Občas takový moment ale přeci jen nastane. 12. 06. 2014 • Přinášíme Vám kompletní záznamy finálové části soutěže Olympia Amateur Europe 2014! 05. 06. 2014 • V kategorii physique se na nadcházející Olympia Amateur Europe 2014 představí Petr Polák. jaká je jeho forma 2 dny před soutěží? 05. 06. 2014 • Taková lopatka, to je tuze záludná věc. Obzvlášť pokud Vás vůbec neposlouchá a dělá si, co se jí zlíbí. 04. 06. 2014 • Záznamy z finálové části Mistrovství České republiky ve fitness 2014 konaného v neděli v Čelákovicích. 04. 06. 2014 • "Po vyhlášení výsledků jsem opravdu nevěřil, že jsem vyhrál ve své kategorii a už vůbec ne absolutního mistra republiky." 03. 06. 2014 • Záznamy z finálové části Mistrovství České republiky dorostu a juniorů 2014 konaného v sobotu ve Frenštátu pod Radhoštěm. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
|  Víte, že...
|
