Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 31. 05. 2014 • Přinášíme Vám výsledky z Mistrovství České republiky dorostu a juniorů! Doplněna bodová hodnocení. 29. 05. 2014 • Přinášíme Vám záznamy z finálové části Mistrovství Čech dětí, dorostu a juniorů 2014 konaného v neděli v Rokycanech. 26. 05. 2014 • Přinášíme Vám záznamy z finálové části Mistrovství Moravy a Slezska dětí, dorostu a juniorů 2014 konané v sobotu v Ostravě. 24. 05. 2014 • Přinášíme Vám výsledky z Mistrovství Moravy a Slezska dětí, dorostu a juniorů pro rok 2014!
Doplněna bodová hodnocení! 22. 05. 2014 • Studie jsou tuze zajímavá věc. Některé jsou užitečné, jiné naprosto neužitečné a některé spíše pro pobavení. 16. 05. 2014 • Přinášíme Vám kompletní videozáznamy finálové části pohárové soutěže, která se konala uplynulý víkend v České Lípě. 15. 05. 2014 • Na mistrovství České republiky, které se konalo uplynulý víkend, toho bylo k vidění opravdu hodně... 14. 05. 2014 • ME 2014 na svém pódiu přivítá také Miloše Růžičku, Bohumila Štěpánka a Daniela Minstera a Borise Oravu. 14. 05. 2014 • Přinášíme Vám třetí část kompletních záznamů z finálové části Mistrovství ČR mužů, žen, párů a masters 2014! 13. 05. 2014 • Přinášíme Vám druhou část kompletních záznamů z finálové části Mistrovství ČR mužů, žen, párů a masters 2014! 12. 05. 2014 • Přinášíme Vám první část kompletních záznamů z finálové části Mistrovství ČR mužů, žen, párů a masters 2014! 12. 05. 2014 • Příští sobotu změří na náměstí v Čáslavi své síly účastníci Středoevropského poháru strongmanů. 11. 05. 2014 • Přinášíme Vám videa absolutních vítězů ze sobotního Mistrovství ČR mužů, žen, párů a masters 2014! 08. 05. 2014 • Bolí Vás někdy záda? Že za to může těžký trénink? Není tomu tak vždy. 06. 05. 2014 • Přinášíme Vám kompletní záznamy z finálové části Mistrovství Čech mužů a žen 2014, které se konalo v neděli 4. května v Kutné Hoře. 05. 05. 2014 • Přinášíme Vám videa z klání o absolutky a volnou sestavu absolutního vítěze mužů! 03. 05. 2014 • Výsledky z Mistrovství Moravy a Slezska mužů a žen v kulturistice, physique, bodyfitness a bikiny fitness.
Doplněno kompletní bodování! 02. 05. 2014 • Na Mozolani Pro Classic 2014 zahájí svou druhou sezónu mezi IFBB profesionály také Jan Kubík! 02. 05. 2014 • Jedním ze závodníků, kteří se postaví již tento víkend na soutěžní pódium, je také 35letý Petr Fric. 01. 05. 2014 • Jak na tom je vycházející česká hvězda před svou první letošní soutěží? Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
