Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 01. 05. 2014 • "Nejezte vajíčka, budete mít vysoký cholesterol!" Také jste už podobné varování někde slyšeli nebo četli? 30. 04. 2014 • Již tuto sobotu se Iveta mezi bikinářkami a Honza mezi kulturisty postaví na soutěžní pódium Mozolani Classic. 24. 04. 2014 • Na rakouskou sobotní soutěž se chystají také Zdeněk Razák a veterán Vladimír Dostál. 19. 04. 2014 • Zveme Vás na třetí ročník soutěže Strongmen´s Games Aš, která se koná v sobotu 10. května ve sportovním areálu na vrchu Háj v Aši. 17. 04. 2014 • Na soutěžním pódiu dánského klání se o víkendu představí loňský absolutní mistr Čech v kategorii juniorů Jakub Šedivý. 17. 04. 2014 • Představte si dobu, kdy jedinou informací o kulturistice byla jednou za dvanáct měsíců ročenka a činky jste si museli posvařovat z toho, co dům dal. 16. 04. 2014 • I letos se čeští závodníci chystají na prestižní amatérskou soutěž Loaded Cup, která se koná v dánském Ringstedu již tento víkend. 07. 04. 2014 • Přinášíme Vám kalendář soutěží amatérských i profesionálních strongmanů pro rok 2014. 03. 04. 2014 • Pokaždé, když se objeví video ze společného tréninku Johnnieho Jacksona a Branche Warrena, jsou jasné dvě věci... 01. 04. 2014 • Tři desítky strongmanů bojovaly v minulém týdnu v Commerce Casinu v Los Angeles o titul nejsilnějšího muže světa. 20. 03. 2014 • Před pár lety nikdo nevěděl, co to je, a dnes ho cvičí snad každý druhý. O čem je řeč? 13. 03. 2014 • Zamysleli jste se někdy nad tím, odkud se vlastně vzaly všechny znalosti o Vašem těle, které při tréninku používáte? 06. 03. 2014 • Nudí Vás stále stejná jídla a hledáte inspiraci pro vaření? Jednu bych pro Vás měl. Moc zdravá ale nebude. 05. 03. 2014 • Pět atraktivních a nelidsky těžkých disciplín, největší a nejsilnější lidé planety a světové rekordy. To je Arnold Strongman Classic. 20. 02. 2014 • Mají hollywoodské filmové hvězdy na růžích ustláno? Nejspíš jak kdy a jak které. 12. 02. 2014 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce ledna.
(Tentokrát prakticky žádné zajímavé události nenastaly.) 06. 02. 2014 • Jak proslavíte fitko? Třeba tím, že v něm bude trénovat několikanásobný Mr. Olympia. 28. 01. 2014 • Změna pořadí cviků v tréninku může někdy přinést zajímavé výsledky. Zkuste některou z variant v článku. 23. 01. 2014 • Hrdinové přicházejí a odcházejí. Nevěřte tomu, že jsou věční, to se jen tak říká. 21. 01. 2014 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce prosince. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
|  Víte, že...
|
