Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 14. 11. 2013 • Cesta ke statusu profesionálního kulturisty, nebo ke kulturistice jako takové bývá někdy trnitá a jindy zábavná. 07. 11. 2013 • Dlouho jsme v týdenní soutěži neměli žádnou poznávačku, ve které hádáte jméno osoby na fotografii, takže si ji dáme dnes. 01. 11. 2013 • Přinášíme Vám třetí část kompletního videozáznamu soutěže EVL´s Prague Pro 2013 - kategorie bikini! 31. 10. 2013 • Bílkoviny! Vše závisí na bílkovinách! Nesníte jich dost a Vaše svaly atrofují a rozpadnou se. 24. 10. 2013 • Přinášíme Vám druhou část kompletního videozáznamu soutěže EVL´s Prague Pro 2013 - kategorii Pro Men´s Open! 23. 10. 2013 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce září. 22. 10. 2013 • Přinášíme Vám první část kompletního videozáznamu soutěže EVL´s Prague Pro 2013 - kategorii Pro Men´s 212! 18. 10. 2013 • Exkluzivně pro Ronnie.cz! Jak se na soutěž těší Kai Greene, Robert Burneika nebo Branch Warren? Máme pro Vás rozhovory z místa dění! 17. 10. 2013 • Včera večer jsem zavítal do kina na jednu premiéru a můžu říct, že jsem se skvěle bavil. A co že jsem to zhlédl? 10. 10. 2013 • Na Arnold Classic Europe 2013 jede juniorský talent René Gorol, z masters Milan Bodlák a kulturista Michal Sitter. 09. 10. 2013 • Jaroslav Paseka a Jakub Caha jsou další dvě jména, která budou figurovat na nadcházejícím Arnold Classic Europe. 05. 10. 2013 • Kompletní výsledky a fotografie vítězných trojic ze soutěže GP PEPA Opava 2013. 04. 10. 2013 • Podívejte se na kompletní videozáznam soutěže Teplický Strongestman 2013! 03. 10. 2013 • Jak jste na tom s konzumací nezdravého jídla? Osobně zastávám zcela rezolutní názor - nikdy mu neřeknu ne! 02. 10. 2013 • Přinášíme Vám kompletní videozáznamy finálové části soutěže GP Fitness 2013, která se konala v neděli 22. září. 27. 09. 2013 • V kategorii kulturistiky nad 95 kg se na International Austria Cupu 2013 představí Martin Guňa. 25. 09. 2013 • Dalším závodníkem z početné výpravy, která se chystá na International Austria Cup, je juniorský talent René Gorol. 25. 09. 2013 • Podívejte se na fantastickou formu juniorského závodníka Milana Kince 11 dní před soutěží! 24. 09. 2013 • Přinášíme Vám rozhovor, fotografie aktuální formy a také video z přípravy Jaroslava Paseky. 24. 09. 2013 • Některá kulturistická přikázání jsou svatá a všichni by je měli dodržovat. Nebo ne? Zkusíme se na tři z nich podívat. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
