Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 29. 05. 2013 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce... různých měsíců. 26. 05. 2013 • Kompletní výsledky z Mistrovství ČR dorostu a juniorů v kulturistice, bodyfitness a bikiny fitness pro rok 2013.
Doplněna bodová hodnocení! 24. 05. 2013 • Přinášíme kompletní videozáznamy finálové části Mistrovství Moravy a Slezska dorostu a juniorů 2013. 22. 05. 2013 • Přinášíme Vám třetí část videozáznamů z finálové části mistrovství České republiky, které se konalo v sobotu 27. dubna v Praze. 19. 05. 2013 • Kompletní výsledky z Mistrovství Čech dorostu a juniorů v kulturistice, bodyfitness a bikiny pro rok 2013. 18. 05. 2013 • Kompletní výsledky z Mistrovství Moravy a Slezska dorostu a juniorů v kulturistice, bodyfitness a bikiny pro rok 2013. 17. 05. 2013 • Extrémní silové výkony byly k vidění v kategorii profesionálů - open na soutěži Strongmen´s Games Aš 2013. 16. 05. 2013 • Dnes bude soutěžní otázka netradiční a velmi obtížná. Dokáže vůbec někdo správně odpovědět? 16. 05. 2013 • Přinášíme Vám druhou část videozáznamů z finálové části mistrovství České republiky, které se konalo v sobotu 27. dubna v Praze. 15. 05. 2013 • Letošní sezónu strongmanů zahájil závod v Aši, na kterém byly k vidění mimořádné silové výkony. 09. 05. 2013 • Už Vás nebaví klasické soutěže v kulturistice? Nudí Vás stále stejná jména profesionálů a rádi byste viděli něco nového? 08. 05. 2013 • Příští sobotu změří na náměstí v Čáslavi své síly účastníci Středoevropského poháru strongmanů. 07. 05. 2013 • Zveme Vás na druhý ročník soutěže Strongmen´s Games Aš, která se koná již tuto sobotu ve sportovním areálu na vrchu Háj v Aši. 02. 05. 2013 • Co byste si nechali zahrát jako vítěznou hudbu na soutěži? 25. 04. 2013 • Máte rádi opravdu velké davy lidí? Pokud ano, mám pro Vás jeden tip... 24. 04. 2013 • Zvýšením tréninkové frekvence můžete nastartovat nový svalový růst. Jaké jsou možnosti a jak vypadají konkrétní tréninkové plány? 21. 04. 2013 • Kompletní výsledky z Mistrovství Moravy a Slezska mužů a žen v kulturistice, bodyfitness a bikiny pro rok 2013.
Doplněno bodové hodnocení! 16. 04. 2013 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce března. 11. 04. 2013 • Trénovat ve fitku už dnes nemusí znamenat jen zvedat činky nebo okupovat některý z posilovacích strojů. 10. 04. 2013 • Jak dlouho po tréninku Vaše svaly skutečně rostou a jak často byste je měli zatěžovat? Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
|  Víte, že...
|
