Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 04. 04. 2013 • Reebok CrossFit Games Open 2013 jsou v plném proudu. A hned úvodní workouty pro širokou veřejnost byly docela "hardcore". 03. 04. 2013 • Specialista na bench-press je v plné přípravě na Mistrovství České republiky v bench-pressu ČAST 2013. 28. 03. 2013 • Dnes si můžete v naší soutěži zahrát o skvělou knihu Chucka Zita Zákon ulice, která právě vychází. 27. 03. 2013 • Na Loaded Cup 2013 se chystá také ostřílený závodník Michal Trykar. Přinášíme Vám rozhovor a fotografie jeho předsoutěžní formy. 14. 03. 2013 • Když se před třiceti lety objevil na filmovém plátně Arnold Schwarzenegger, asi málokdo tušil, jak moc se svaly ve filmech rozšíří. 13. 03. 2013 • V jakých situacích má snížená tréninková frekvence své opodstatnění a může vést ke zlepšení výkonů? 11. 03. 2013 • Jaká je aktuální objemová forma vítěze Arnold Classic Europe 2012? Podivejte se na fotogalerii! 07. 03. 2013 • Podívejte se, jak vypadal trénink strongmana, který získal titul na soutěži Arnold Strongman Classic 2013. 07. 03. 2013 • Znáte pohádku o Otesánkovi? Určitě ano. Docela překvapivé ale je, že ji znají dokonce i někteří zahraniční profesionální kulturisté! 06. 03. 2013 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce února. 05. 03. 2013 • Opět s pozměněnými disciplínami, opět devastující závodní pole brutálními zátěžemi. Taková byla letošní soutěž strongmanů v Columbusu. 27. 02. 2013 • Na pódiu Arnold Classic Amateur se v kategorii bikini představí Martina Abukhlal. 27. 02. 2013 • Aktuální forma Lady Plíhalové a informace o průběhu její přípravy na kategorii Women´s Physique. 26. 02. 2013 • Arnold Strongman Classic začíná již za několik dní a jedním z favoritů je Američan Derek Poundstone. 21. 02. 2013 • Na to, aby při Vašem tréninku ve fitku lidé přestávali cvičit a s údivem Vás pozorovali, musíte předvést něco mimořádného. 19. 02. 2013 • Přinášíme Vám kalendář soutěží amatérských i profesionálních strongmanů pro rok 2013. 14. 02. 2013 • Kulturisty můžeme rozdělit v podstatě do dvou základních skupin. Jsou Vám bližší estéti, nebo naopak ti s maximem svalové hmoty? 12. 02. 2013 • Za jakých podmínek je legpress bezpečným cvikem pro záda, jak trénovat malé svalové partie a jak volit doplňkové cviky v tréninku nohou? 12. 02. 2013 • Jak vypadá příprava závodníků na extrémně náročnou soutěž strongmanů? 07. 02. 2013 • Máte rádi kontroverzní výsledky? Je na nich skvělé to, že přinášejí úžasný námět k diskusi. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
|  Víte, že...NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínLuboš Chládek - trénink ramen
Milan B. (08:16) • nevím, co píšeš, ale uvědom si, že stejnou veřejnost, kterou označuješ za zmanipulované...magazínLuboš Chládek - trénink ramen
Milan B. (08:16) • nevím, co píšeš, ale uvědom si, že stejnou populaci, kterou označuješ za zmanipulované...magazínAustrian Oak Pro 2026 - výsledky a vi...
1boris111 (23:11) • Regan Grimes právě vyhrál Italy Pro před Holingsheadem a zajistil si nominaci na Mr.Oly...magazínLuboš Chládek - trénink ramen
GymEnthusiast (14:36) • Myslim si,ze kazdy zavodnik ma ciel dostat sa na MrO a aj to vyhlasi aj ked samozrejme...magazínLuboš Chládek - trénink ramen
yura007 (12:18) • To je na me reakce jakoze nejakej IFBB PRO nema formu? No neni ve 100% forme, ale stejn... 
|
