Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 06. 02. 2013 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce ledna. 31. 01. 2013 • Říká se, že hlad je nejlepší kuchař. Něco na tom asi bude. Důležité ovšem je se na útok zákeřného hladu dobře připravit. 29. 01. 2013 • Přinášíme Vám rozhovor s Vojtěchem Koritenským, který právě zahájil objemovou přípravu pro tento rok. 25. 01. 2013 • Jan Kubík míří mezi IFBB profesionály v kategorii do 212 liber. Jaké jsou jeho soutěžní plány? Sledujte videorozhovor! 24. 01. 2013 • Opravdu špičkovým sportovcem se prostě narodíte, nebo se jím stanete díky mnoha rokům dřiny? Víte, jak to je? 15. 01. 2013 • Dnes trochu obsáhleji o potréninkové bolesti svalů. Co ji způsobuje, kdy vzniká a jak ji zmírnit? 10. 01. 2013 • Už jste někdy něco vynalezli? Není to lehký úkol. Vzpomeňte si na strasti Járy Cimrmana, toho také vždy někdo předběhl. 07. 01. 2013 • Profesionálové Toney Freeman a Alvin Small den po soutěži EVL´s Prague Pro 2012.
České titulky! 01. 01. 2013 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce prosince. 28. 12. 2012 • Přinášíme Vám kompletní záznam kategorie profesionálů ze soutěže Teplický Strongestman 2012. 27. 12. 2012 • Lezení směrem vzhůru je zábavná, ovšem potenciálně velmi nebezpečná činnost. Záleží na tom jak a také jak vysoko lezete. 21. 12. 2012 • Přinášíme Vám rozhovor s Janou Černovskou, která o uplynulém víkendu získala svůj třetí titul mistryně světa. 14. 12. 2012 • Tento víkend bude startovat na mistrovství světa i Jana Černovská, Milan Bodlák a Miloš Pavlů. 13. 12. 2012 • Dieta je nepochybně velmi ošklivé slovo. Evokuje utrpení a odříkání si všeho oblíbeného. 10. 12. 2012 • Profesionálové Toney Freeman a Alvin Small den po soutěži EVL´s Prague Pro 2012.
České titulky! 10. 12. 2012 • Vzpěrač Jiří Orság obhájil titul juniorského mistra Evropy a ustanovil nové evropské rekordy. 07. 12. 2012 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce listopadu. 06. 12. 2012 • Máte rádi vaření? Já docela ano. Jsem hotový Jamie Oliver. 04. 12. 2012 • Přinášíme Vám kompletní videozáznamy finálové části soutěže Golem Classic 2012, která se konala v neděli 25. listopadu. 30. 11. 2012 • Přinášíme Vám kompletní videozáznamy finálové části soutěže v kondiční kulturistice Smartlabs Cup 2012, která se konala v Brně v sobotu 24. listopadu. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
|  Víte, že...NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínLuboš Chládek - trénink ramen
Milan B. (08:16) • nevím, co píšeš, ale uvědom si, že stejnou veřejnost, kterou označuješ za zmanipulované...magazínLuboš Chládek - trénink ramen
Milan B. (08:16) • nevím, co píšeš, ale uvědom si, že stejnou populaci, kterou označuješ za zmanipulované...magazínAustrian Oak Pro 2026 - výsledky a vi...
1boris111 (23:11) • Regan Grimes právě vyhrál Italy Pro před Holingsheadem a zajistil si nominaci na Mr.Oly...magazínLuboš Chládek - trénink ramen
Nekdo (20:24) • 99% populácie tvoria ľudia závislí na org*zmovaní (dopamínové opiáty), na pšenici (opiá...magazínLuboš Chládek - trénink ramen
GymEnthusiast (14:36) • Myslim si,ze kazdy zavodnik ma ciel dostat sa na MrO a aj to vyhlasi aj ked samozrejme... 
|
