Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 12. 10. 2012 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce září. 11. 10. 2012 • Když dva dělají totéž, není to totéž a platí to samozřejmě i ve fitku. Stačí se jen rozhlédnout. 09. 10. 2012 • Podívejte se na záznam finálového kola letošního Českého poháru strongmanů v Teplicích! 09. 10. 2012 • Co nám několik dnů před odletem do španělského Madridu prozradili Martin Dráb a Karolína Holubcová? 04. 10. 2012 • Chtěli byste být celebritou? Známou osobností, kterou lidé zastavují na ulici a žádají ji o autogram? 04. 10. 2012 • Nejsilnější muži planety změřili síly na 35. ročníku nejprestižnější soutěže strongmanů. Kdo si odnesl titul? 03. 10. 2012 • Jak probíhala příprava Šárky Píckové a Michaely Masslové před vystoupením na soutěžním pódiu v polském Bialystoku? 28. 09. 2012 • Přinášíme Vám kompletní videozáznamy ze soutěže GP Fitness Vyškov 2012, která se konala v sobotu 22. září. 27. 09. 2012 • Když uvidíte na pódiu dva identické kulturisty, dvojčata, který z nich vyhraje? 26. 09. 2012 • Přinášíme Vám reportáž a obsáhlou fotogalerii ze soutěže Strongman Cup & Tuning Party 2012. 20. 09. 2012 • Přinášíme Vám reportáž z letošní nejnáročnější soutěže profesionálních strongmanů u nás, Teplického Strongestmana 2012! 19. 09. 2012 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Soutěž Strongestman Teplice 2012! 18. 09. 2012 • V sobotu 15. září se v Teplicích konalo letošní finální, deváté kolo Českého poháru strongmanů. 13. 09. 2012 • Výběr správného fitka, to je jako výběr správných bot. Musíte se v něm zkrátka cítit dobře. 12. 09. 2012 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce srpna. 12. 09. 2012 • Jak se liší powerlifterské a vzpěračské provedení? Jak vybrat vhodný styl dřepu v závislosti na tělesné stavbě? Odpovědi naleznete v článku. 11. 09. 2012 • Potřetí na téma různých kombinací svalových partií i jednotlivých cviků v tréninku. 06. 09. 2012 • Máte rádi zvířátka? Já ano, moc. Některá proto, že jsou legrační a zábavná, a některá mám rád proto, že opravdu dobře chutnají. 05. 09. 2012 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Zpět do Teplic na trénink disciplín! 31. 08. 2012 • Další ze série závodů Českého poháru čeká strongmany v areálu Hotelu Petr Bezruč v malebném prostředí Beskyd. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
