Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 30. 08. 2012 • Zranění je noční můra každého sportovce. Všechno může jít skvěle, ale pak je najednou Vaše předsoutěžní snažení u konce. 30. 08. 2012 • Zveme Vás na nejnáročnější soutěž strongmanů v ČR - Teplického Strongestmana 2012! 29. 08. 2012 • Podívejte se na kompletní videozáznam soutěže strongmanů v Golčově Jeníkově! 24. 08. 2012 • Předsoutěžní přípravu Míši Podnecké předčasně ukončilo zranění. Jak ale sami z rozhovoru poznáte, Míša se tak snadno nevzdává. Držíme jí palce! 23. 08. 2012 • Přinášíme Vám reportáž z tradiční soutěže strongmanů v Golčově Jeníkově. Letos s mimořádně kvalitním obsazením závodníků! 22. 08. 2012 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Po sérii strongman tréninků zpět ve fitku. 17. 08. 2012 • Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! 16. 08. 2012 • Dnešek patří specializaci. Všichni se na něco specializují, aby z nich byli co největší specialisté. A tak se může stát, že brzy bude něco speciálního se na nic nespecializovat. 15. 08. 2012 • Podívejte se na kompletní videozáznam ze soutěže profesionálních strongmanů v Plzni. 14. 08. 2012 • Druhá část povídání o tom, jak obvykle i neobvykle kombinovat jednotlivé svalové partie a cviky v tréninku. 14. 08. 2012 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce července. 09. 08. 2012 • Léto je čas, kdy můžete ukázat plody Vaší tvrdé celoroční práce ve fitku. Takže hurá na koupaliště nebo na pláž! 08. 08. 2012 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Další trénink disciplín aneb teplický masakr potřetí. 07. 08. 2012 • Přinášíme výsledky a reportáž z pohárové soutěže v mrtvém tahu Volyně RAW 2012.
Doplněn videozáznam ze soutěže! 02. 08. 2012 • Který olympijský sport je pro Vás jako pro diváky nejatraktivnější? 31. 07. 2012 • Povídání o jednom opravdu špatném tréninkovém splitu a také o zajímavých kombinacích různých cviků a svalových partií. 26. 07. 2012 • Hlavně být co nejvíc a co nejčastěji vidět. To je, oč tu kráčí. A neplatí to jen pro celebrity, ale i pro profesionální kulturisty. 25. 07. 2012 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Společný trénink se dvěma nejsilnějšími strongmany v ČR! 24. 07. 2012 • Podívejte se na videa z průběhu Českého poháru strongmanů pro rok 2012. 17. 07. 2012 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce června. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
