Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 09. 03. 2017 • Amatérští i profesionální strongmani si zatrénovali v novém strongman centru v Praze. 23. 01. 2017 • Patříte k chronickým ektomorfům a hledáte efektivní tréninkový program? Najdete ho v tomto článku! 09. 01. 2017 • Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! 21. 11. 2016 • Nenechte si ujít více než půlhodinový rozhovor s nejsilnějším mužem ČR Čestmírem Šímou! 26. 10. 2016 • Podívejte se na video z exhibičního vystoupení mistryně světa v silovém trojboji IPF Evy Bánovské. 06. 10. 2016 • Podívejte se na video z mistrovství ČR a přečtěte si ohlédnutí medailistů za soutěží! 29. 09. 2016 • Zranění se silovým sportům bohužel nevyhýbá, naopak, neodmyslitelně k nim patří. 22. 09. 2016 • Pozor! Tentokrát se soutěží jen do úterý 27. září! Někdy se člověk neubrání dojmu, že lidé jsou tím vybíravější a nespokojenější, čím větší mají výběr. 14. 09. 2016 • Jak správně cvičit varianty francouzského tlaku vleže? Poradíme Vám! 08. 09. 2016 • Můžete se specializovat i na to, abyste se nespecializovali vůbec v ničem. Že to nedává smysl? Naopak, taková je myšlenka crossfitu. 08. 09. 2016 • Mistrem České republiky se stal Čestmír Šíma! V článku naleznete více než 100 fotografií! 07. 09. 2016 • Znáte různé varianty bicepsového zdvihu na kladce? Jaké svaly se při nich zapojují a jak se správně provádějí? 31. 08. 2016 • Srdečně Vás zveme na největší strongman událost tohoto roku u nás - Otevřené mezinárodní mistrovství ČR strongman 2016. 25. 08. 2016 • Je to tam! Co? Kde? Podívejte se na fotografii z přípravy Kevina Levroneho a bude Vám to jasné. 10. 08. 2016 • V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu na Scottově lavici. 04. 08. 2016 • Pozorujete občas ve fitku, jak trénují ostatní? Samozřejmě, nejste tam, abyste koukali kolem, ale makali... 28. 07. 2016 • Jen stěží najdete ve světě bodybuildingu lepší ukázku toho, že genetika je opravdu hodně důležitá... 27. 07. 2016 • V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. 25. 07. 2016 • Zveme Vás na letní pohárovou soutěž v mrtvém tahu, která proběhne v sobotu 6. srpna na koupališti ve Volyni. 14. 07. 2016 • Jaká je nejdůležitější svalová partie? Možná Vás to překvapí, ale je to... Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
