Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 17. 07. 2012 • Druhá část povídání o provádění cviků v částečném rozsahu pohybu. 12. 07. 2012 • Zahřátí desetivteřinovým kroužením rukou, pořádná "pumpovačka" a pak rychle vypít gainer. Nechybí tam něco? 11. 07. 2012 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Společný trénink se dvěma nejsilnějšími strongmany v ČR! 05. 07. 2012 • Jak jistě každý dobře ví, biceps je jeden z nejdůležitějších svalů na lidském těle. 03. 07. 2012 • Celá vs. poloviční opakování, to je velice zajímavé téma a princip metody je ne vždy dobře pochopený. 28. 06. 2012 • Jakého bodového hodnocení dosahujete při tréninku ve fitku? 27. 06. 2012 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Návrat do přípravy na soutěže strongmanů. 27. 06. 2012 • Přinášíme Vám první část videa ze soutěže strongmanů v Aši. 26. 06. 2012 • Přinášíme Vám videozáznamy finálové části Mistrovství České republiky dětí, dorostu a juniorů pro rok 2012. 20. 06. 2012 • Zveme Vás na letošní 3. kolo Českého poháru strongmanů, které se bude konat v sobotu 30. června od 13 hodin v Kutné Hoře. 18. 06. 2012 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce května. 15. 06. 2012 • Přinášíme Vám videozáznamy finálové části Mistrovství Čech dětí, dorostu a juniorů 2012, které se konalo v neděli 27. května v Ostravě. 14. 06. 2012 • Úspěch velkých sportovních akcí záleží na mnoha věcech. Které Vás napadnou jako první v pořadí? 13. 06. 2012 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Po měsíční pauze zpět na tréninku... 12. 06. 2012 • V sobotu 9. června se v amfiteátru Obchodního centra Plaza v Plzni uskutečnilo 3. kolo středoevropského poháru strongmanů. 07. 06. 2012 • Co si vzít s sebou na soutěž v kulturistice v kategorii profesionálů? Není toho moc, stačí pár drobností. 07. 06. 2012 • Přinášíme Vám exkluzivní videorozhovor s IFBB profesionálem Lukášem Osladilem po jeho vítězství na Toronto Pro Supershow 2012! 05. 06. 2012 • Již tuto sobotu se v Plzni koná 3. kolo středoevropského poháru profesionálních strongmanů. 02. 06. 2012 • Přinášíme Vám výsledky z Mistrovství České republiky dětí, dorostu a juniorů pro rok 2012. Doplněny body! 01. 06. 2012 • Přinášíme Vám videozáznamy finálové části Mistrovství Čech dětí, dorostu a juniorů 2012, které se konalo v sobotu 26. května v Hrádku nad Nisou. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
