Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 31. 05. 2012 • Vaše úspěšnost závisí na tom, s kým se porovnáváte. Můžete vítězit ve druhé lize, nebo přijmout výzvu a zamířit do té první. 28. 05. 2012 • Podívejte se kompletní videozáznam soutěže s mezinárodním obsazením - Čáslavského strongmana 2012. 27. 05. 2012 • Přinášíme Vám výsledky z Mistrovství Moravy a Slezska dětí, dorostu a juniorů. 26. 05. 2012 • Přinášíme Vám výsledky z Mistrovství Čech dětí, dorostu a juniorů 2012. 24. 05. 2012 • Přinášíme Vám druhý díl videozáznamů z finálové části Mistrovství České republiky mužů, žen, párů a masters 2012. 22. 05. 2012 • V sobotu 19. května se v Čáslavi sešlo 12 strongmanů ze čtyř zemí, aby na 13. ročníku Čáslavského strongmana změřili své síly. 21. 05. 2012 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce dubna. 17. 05. 2012 • Jak dobře znáte své tělo? Ne, zeptám se jinak, kolik toho víte o tom, jak vlastně celé funguje? 16. 05. 2012 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Slabost a únavu nejlépe zaženou těžké dřepy... 10. 05. 2012 • Koně rád nemám, jsou nebezpeční na obou koncích a zákeřní uprostřed. Koňské síly v motoru, to je ale něco úplně jiného. 09. 05. 2012 • Extrémní silové výkony za podpory skvělého publika. Takové bylo klání dvou desítek závodníků na soutěži Strongmen´s Games Aš 2012. 08. 05. 2012 • Push and Pull, neboli rozdělení na tlakové a tahové partie, je zajímavou variantou, pokud hledáte inspiraci a změnu v tréninku. 03. 05. 2012 • Přinášíme Vám videozáznamy z finálové části mistrovství Čech, které se konalo v neděli 22. dubna v Nechanicích. 03. 05. 2012 • Úplně nejvíc nejlepší akční film všech dob se vrací! Kdo ho neuvidí, nemůže se považovat za fanouška skutečné akce. 02. 05. 2012 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Dnes je na řadě trénink ramen, bicepsů a tricepsů.
Zatrénujte si s Michalem osobně! 30. 04. 2012 • Přinášíme Vám výsledky z Mistrovství ČR mužů, žen, párů a masters 2012.Doplněno kompletní bodové hodnocení!
25. 04. 2012 • Přinášíme Vám videozáznamy z finálové části mistrovství Moravy a Slezska, které se konalo v sobotu 21. dubna v Lanškrouně. 22. 04. 2012 • Přinášíme Vám kompletní výsledky z Mistrovství Čech mužů a žen 2012. Doplněna bodová ohodnocení!
21. 04. 2012 • Kompletní výsledky včetně bodového hodnocení z Mistrovství Moravy a Slezska mužů a žen 2012. 19. 04. 2012 • Někteří kulturisté se prezentují jednou, nebo třeba dvěma výstavními svalovými partiemi. Na vítězství to ale většinou nestačí. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
