Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 18. 04. 2012 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
První trénink strongman disciplín v letošní sezóně! 12. 04. 2012 • Při snaze budovat svalové objemy na kulturisty číhá množství zákeřných nepřátel. Jedním z nejstrašlivějších je bezesporu katabolismus. 12. 04. 2012 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce března. 10. 04. 2012 • Dnes něco o tréninku při fyzicky náročné práci a bolestech ramen, které není radno podceňovat. 05. 04. 2012 • Jediné, co je horší, než když se o Vás mluví, je to, když se o Vás nemluví. Něco pravdy na tom jistě bude. 04. 04. 2012 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Silová příprava na soutěže strongmanů je v plném proudu! 02. 04. 2012 • Soutěžní sezóna 2012 pro Martina Drába příliš šťastně nezačala. Na začátku přípravy jej potkalo vážné zranění. 29. 03. 2012 • Masáží je mnoho druhů. Při některých téměř usínáte, jindy Vás zase spolehlivě probere intenzivní bolest. 27. 03. 2012 • Dnes o zadní části deltových svalů a drobných rezervách v tréninku, které nemusí být na první pohled patrné. 21. 03. 2012 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Příprava na strongman sezónu 2012 právě začíná! 15. 03. 2012 • Víte jaký je problém zdravých jídel? Často nechutnají nebo nevypadají moc dobře. A nebo jsem možná zaujatý, ale tak na mě zkrátka působí. 13. 03. 2012 • Jak trénovat, pokud bojujete s celodenním stresem, a jaké doplňky zařadit, pokud je Vaše strava nepravidelná a nedostatečná? 08. 03. 2012 • Jak vypadá aktuální forma Hugo Girarda, který v roce 2008 ukončil kariéru profesionálního strongmana? 08. 03. 2012 • Už jste se někdy opravdu hodně přejedli? Pokud čtou i závodníci v kulturistice, pak nepochybně odpoví, že ano.
Dnes: Jeden ze čtenářů se s námi podělil o své foto s výhrou! 06. 03. 2012 • Přinášíme Vám videorozhovor s Daliborem Hájkem, který vybojoval zlato na soutěži Arnold Classic Amateur 2012. 06. 03. 2012 • Byl nový formát disciplín změnou k lepšímu? Těžko říci. Arnold Strongman Classic ale nadále zůstává tou největší strongman show. 01. 03. 2012 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce února. 01. 03. 2012 • Dalším reprezentantem, který míří na soutěžní pódium do Columbusu, je Martin Rezek. 29. 02. 2012 • V kategorii klasické kulturistiky se na pódiu Arnold Classic Amateur představí Michal Sitter. 29. 02. 2012 • Jedním z českých reprezentantů na Arnold Classic Amateur bude Tomáš Kašpar, který se na soutěžní pódia vrací po dlouhých devíti letech. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
