Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 23. 12. 2011 • Podívejte se, jak vypadalo focení série vánočních fotografií s úspěšnou závodnicí v bodyfitness Janou Černovskou! 19. 12. 2011 • Se svojí extrémní statickou silou patří mezi nejsilnější strongmany u nás. Zbývá jen roky dřiny zúročit na soutěžích. 13. 12. 2011 • Jak se předvedli veteráni na IFBB Pro World Masters? Neobjevili se sice všichni, na které se čekalo, ale podívaná to byla pěkná. 13. 12. 2011 • Čerstvý profesionál Petr Vaniš se objevil v krátkém vstupu nočních zpráv TV Nova. 07. 12. 2011 • Podívejte se na velice povedené video ze soutěže strongman týmů Rusko vs. USA. 06. 12. 2011 • Podívejte se na kompletní videozáznamy soutěže GP Ronnie.cz 2011, která se konala v neděli 27. listopadu v Březnici. 06. 12. 2011 • Jednou z možností, jak naplno projevit svoji fantazii, kreativitu a talent, mají kulturisté při volné sestavě. 06. 12. 2011 • Jana Černovská odjížděla na MS juniorů s pocitem nejistoty. Nakonec si ale do sbírky přidala druhý titul juniorské mistryně světa. 02. 12. 2011 • Vzpěrači, siloví trojbojaři, strongmani... Co mají společného? 01. 12. 2011 • Nahlédněte do zákulisí soutěže GP Ronnie.cz 2011 v další ze série oblíbených videoreportáží. 30. 11. 2011 • Šikmé tlaky s 90kg jednoručkami nebo tlaky na ramena s vahou jen o něco málo nižší? Pro Dereka Poundstona žádný problém. 30. 11. 2011 • Podívejte se na exhibiční vystoupení jednoho z nejmohutnějších kulturistů v ČR! 29. 11. 2011 • Každá překážka, kterou překonáte, Vás posune o kousek dál. Tedy, tak tomu je alespoň u těch, kteří v sobě mají alespoň trochu kuráže a bojovnosti. 28. 11. 2011 • Přinášíme Vám výsledky pohárové soutěže v mrtvém tahu Zubr Cup 2011. 23. 11. 2011 • Podívejte se na kompletní videozáznamy soutěže GP Ostrava 2011, která se konala v sobotu 19. listopadu. 22. 11. 2011 • V sobotu 19. 11. se v Zašové uskutečnil již 3. ročník mezinárodního silového trojboje dětských domovů. 22. 11. 2011 • Zveme všechny příznivce silových soutěží na 7. ročník podolského bench-pressu. 18. 11. 2011 • Podívejte se na kompletní videozáznamy soutěže Smartlabs Cup 2011, která se konala v sobotu 12. listopadu v Brně. 15. 11. 2011 • Uvolnění ztuhlých svalů při masáži, pár minut solária pro dostatek vitamínu D nebo sauna pro celkové uvolnění těla... Může být něco lepšího? 14. 11. 2011 • Leucin je aminokyselinou, která si zaslouží Vaši zvýšenou pozornost, pokud to myslíte vážně s budováním svalové hmoty. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
