Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 07. 10. 2011 • Po několikaleté soutěžní pauze se na kulturistická pódia vrací Martin Dajč. Uvidíme jej na Arnold Classic Europe 2011. 07. 10. 2011 • Dalším závodníkem, který již tento víkend vstoupí na soutěžní pódium Arnold Classic Europe, je Martin Rezek. 06. 10. 2011 • Rozhovor a aktuální forma reprezentantky, která bude tento víkend startovat na soutěži Arnold Classic Europe. 04. 10. 2011 • Je to zvláštní, ale někdo kulturistikou omládne a někdo zestárne. Jako by každé tělo reagovalo úplně odlišně... 04. 10. 2011 • Sláva vítězům, čest poraženým! Které filmy patří mezi Vaše nejoblíbenější a kterým jste dali nejvíce hlasů? 29. 09. 2011 • To nejzajímavější ze 34. ročníku soubojů nejsilnějších mužů planety. 27. 09. 2011 • Jak Vám vyšly tipy na Mr. Olympia? Já jsem tedy příliš neobstál a netrefil jsem z první pětice ani jedno jméno. 22. 09. 2011 • Další díl tréninkové poradny, tentokrát o tzv. pyramidovém systému. Skutečně je to ten nejlepší možný tréninkový princip? 22. 09. 2011 • V sobotu 24. 9. 2010 se v Roudnici nad Labem uskuteční 10. ročník pohárové soutěže v bench-pressu Podřipský pohár. 16. 09. 2011 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce srpna. 15. 09. 2011 • Přehlídka extrémních silových výkonů v boji o nejcennější titul je opět tady - World´s Strongest Man 2011. 13. 09. 2011 • Ve sportu často do poslední chvíle netušíte, jak početná a kvalitní bude Vaše konkurence na soutěži. 09. 09. 2011 • Zvolte ze dvaceti nominovaných filmů pořadí nejlepších deseti! Protlačte mezi ně ten Váš! 07. 09. 2011 • Zveme všechny příznivce tohoto sportu na tradiční ultimátní test síly - Teplického strongmana 2011.
02. 09. 2011 • Představujeme poslední šestici filmů, které se dostaly mezi dvacet nejčastěji nominovaných. 31. 08. 2011 • V Čáslavi tuto sobotu změří své síly v netradičních silových disciplínách příslušníci Městské policie České republiky. 30. 08. 2011 • Nejenže si někteří lidé v pokročilém věku stále užívají tvrdého tréninku pro radost a kondici, ale najdete i takové, kteří stále předvádí skvělou formu na soutěžích. 29. 08. 2011 • V neděli 11. září se amatérští stonrgmani utkají v letošním 5. kole Českého poháru 2011. 25. 08. 2011 • Představujeme dalších sedm z 217 nominací na nejlepší filmové dílo ze světa svalů a bojových umění. 18. 08. 2011 • Představujeme první sedmičku z 217 nominací na nejlepší filmové dílo ze světa svalů a bojových umění. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
|  Víte, že...NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínLuboš Chládek - trénink ramen
Milan B. (08:16) • nevím, co píšeš, ale uvědom si, že stejnou veřejnost, kterou označuješ za zmanipulované...magazínLuboš Chládek - trénink ramen
Milan B. (08:16) • nevím, co píšeš, ale uvědom si, že stejnou populaci, kterou označuješ za zmanipulované...magazínAustrian Oak Pro 2026 - výsledky a vi...
1boris111 (23:11) • Regan Grimes právě vyhrál Italy Pro před Holingsheadem a zajistil si nominaci na Mr.Oly...magazínLuboš Chládek - trénink ramen
GymEnthusiast (14:36) • Myslim si,ze kazdy zavodnik ma ciel dostat sa na MrO a aj to vyhlasi aj ked samozrejme...magazínLuboš Chládek - trénink ramen
yura007 (12:18) • To je na me reakce jakoze nejakej IFBB PRO nema formu? No neni ve 100% forme, ale stejn... 
|
