Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 01. 06. 2011 • Jak snížit opotřebení kloubů, únavu svalů a zároveň podpořit výkonnost, pokud Váš trénink překročí hranici lehkého kondičního cvičení? 01. 06. 2011 • V sobotu 4. června čeká amatérské strongmany první závod letošní sezóny - Litomyšlský silák 2011. 26. 05. 2011 • Přinášíme Vám čtvrtou část videozáznamu z finálové části Mistrovství ČR mužů, žen, párů a masters pro rok 2011. 26. 05. 2011 • Čím více síly během přípravy na trénink disciplín vybudujete, tím lepší startovní pozici získáte. 25. 05. 2011 • Přinášíme Vám třetí část videozáznamu z finálové části Mistrovství ČR mužů, žen, párů a masters pro rok 2011. 25. 05. 2011 • V pátek 1. července se v rámci Mistrovství Evropy WPC v silovém trojboji uskuteční galavečer boxu, kde diváci zhlédnou 6 profi zápasů a 4 amatérská klání. 24. 05. 2011 • Kulturistická předsoutěžní dieta je krutá a plná utrpení. Nebo možná, jak kdy a jak pro koho. 20. 05. 2011 • Přinášíme Vám druhou část videozáznamu z finálové části Mistrovství ČR mužů, žen, párů a masters pro rok 2011. 19. 05. 2011 • Přinášíme Vám první část videozáznamu z finálové části Mistrovství ČR mužů, žen, párů a masters pro rok 2011. 18. 05. 2011 • Láká Vás tenhle extrémní a trochu exotický silový sport? Jaké předpoklady musíte splňovat, abyste měli šanci uspět? 18. 05. 2011 • Již tuto sobotu začíná sezóna strongman soutěží. Účastníci Česko-slovensko-polského poháru změří své síly na Žižkově náměstí v Čáslavi. 17. 05. 2011 • Patříte mezi znalce bojových umění? Já rozhodně ne. Na to, abyste si vychutnali dobrý film s touto tematikou, to naštěstí není vůbec potřeba. 17. 05. 2011 • Rozhovory se známými osobnostmi české kulturistiky, zákulisí soutěže a další zajímavé momenty v podání Lukáše Roubíka a Milana Šádka. 16. 05. 2011 • Podívejte se na záznam exhibičního vystoupení Štefana Havlíka na mistrovství Čech mužů a žen 2011. 12. 05. 2011 • Přinášíme Vám druhou část videozáznamu z finálové části mistrovství Čech mužů a žen, které se konalo v sobotu 7. května v Rumburku. 11. 05. 2011 • Přinášíme Vám první část videozáznamu z finálové části Mistrovství Čech mužů a žen, které se konalo v sobotu 7. května v Rumburku. 10. 05. 2011 • Co jste nejvíc nenáviděli při hodinách tělocviku na základní škole? Každý by si určitě na něco vzpomněl. 05. 05. 2011 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce dubna. 04. 05. 2011 • Prvního května bojovalo v Malackách 11 strongmanů o titul nejsilnějšího muže Slovenska pro rok 2011. 03. 05. 2011 • Jak porovnáte dva kulturisty, když jeden je o hlavu vyšší než druhý? Každý typ postavy má v tomhle sportu své výhody a nevýhody. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
|  Víte, že...
|
