Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 29. 04. 2011 • Myslíte si, že extrémní silové výkony můžete podávat, jen pokud vážíte minimálně půldruhého metráku? Mark Clegg Vás přesvědčí o opaku. 26. 04. 2011 • Závěrečná část exkurze do světa strongmanů pokračuje dalšími soutěžními disciplínami a také pozvánkou na soutěže v ČR. 26. 04. 2011 • Byla profesionální kulturistika před deseti, nebo dvaceti roky lepší než ta současná? Těžko říct, mně osobně se ale líbila víc. 18. 04. 2011 • Po jedenácti letech přiváží český vzpěrač medaile z mistrovství Evropy - stříbro v nadhozu a bronz ve dvojboji! 12. 04. 2011 • Když se před lety objevily fotografie jednoho mladíka z Ruska s ambicemi v kulturistice, připomínaly tak trochu fotomontáž... 12. 04. 2011 • Petr Petráš patří v kategorii RAW silového trojboje mezi světovou elitu a chystá se výkony ve federaci ČAST ještě vylepšit. 05. 04. 2011 • Podívejte se na více než hodinový videozáznam ze semináře s novým českým IFBB profesionálem Tomášem Burešem! 05. 04. 2011 • Někdy Vás otázky kolegů ve fitku překvapí. Mně už se to při tréninku stalo mockrát. 04. 04. 2011 • Světový rekord v mrtvém tahu v podání Benedikta Magnussona, který snadno zatáhl 460 kilogramů! 04. 04. 2011 • Exkurze do světa strongmanů pokračuje. Dnes se blíže podíváme na závodníky samotné a také na některé soutěžní disciplíny. 01. 04. 2011 • Dnes na téma pokročilých tréninkových metod a doplňků sportovní výživy. 01. 04. 2011 • Přinášíme Vám kalendář soutěží strongmanů amatérských i profesionálních pro rok 2011. 30. 03. 2011 • Přinášíme Vám druhou část exkluzivního videorozhovoru s Tomášem Burešem, ve které odpovídá na dotazy čtenářů Ronnie.cz. 28. 03. 2011 • Exkluzivní videorozhovor s čerstvým IFBB profesionálem Tomášem Burešem, který dal na British Grand Prix nový směr svojí soutěžní kariéře! 22. 03. 2011 • Černobílé fotografie mají zvláštní kouzlo, snad proto stále nevymizely, i když máme k dispozici milióny barev. 16. 03. 2011 • Sledovali jste dění na Arnold Classic? Dobře to má ten Arnold každý rok vymyšlené a nachystané, až se člověk nestačí divit. 10. 03. 2011 • Přinášíme Vám propozice Grand Prix Slovakia v kulturistice a klasické kulturistice mužů. 08. 03. 2011 • Přemýšleli jste někdy o tom, jaký komfort poskytují moderní fitka? Dokázali byste se bez něj obejít? 07. 03. 2011 • Nejsilnější muži na planetě se letos opět sešli v Columbusu v Ohiu, aby se pokusili zvládnout nejtěžší disciplíny. 03. 03. 2011 • Jen několik dní před startem svoji účast na soutěži odřekl největší favorit na vítězství. Kdo má letos šanci získat titul z prestižní soutěže? Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
