Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 01. 03. 2011 • Společný trénink a pózování závodníků, kteří odletěli na Arnold Classic Amateur 2011. Prohlédněte si 70 fotografií! 01. 03. 2011 • Rozhovor s jedním z našich reprezentantů před odletem na soutěž do USA.
Aktuální forma - 12 fotografií! 25. 02. 2011 • Demonstrace extrémní fyzické síly v mnoha různých podobách, testování psychické vůle, potlačení únavy i bolesti a hledání limitů lidského těla. 24. 02. 2011 • Opět se podíváme na několik obvyklých i méně rozšířených pomůcek, které lze využít při tréninku. 21. 02. 2011 • Přijďte si i Vy otestovat svou fyzickou kondici v seriálu soutěží silově-atletického pětiboje Ocelový muž - ocelová žena! 17. 02. 2011 • Nejznámější představitel strongmanů, závodník s nepřekonatelnou kondicí, rekordman soutěže Worlds Strongest Man a nyní zápasník MMA. 17. 02. 2011 • Od 1. ledna 2011 vstoupila v platnost pozměněná pravidla silového trojboje ČSST. 15. 02. 2011 • Promyšleně a rozumově, nebo živelně a bez dlouhého meditování, do čeho se dříve pustit? Každý trénuje po svém. 14. 02. 2011 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události měsíce ledna. 11. 02. 2011 • Podívejte se na záznam z tréninku 150kilového trojbojaře Petra Petráše! 10. 02. 2011 • Další ze závodníků startujících na soutěži Arnold Strongman Classic 2011 se pochlubil aktuální formou. 10. 02. 2011 • Dnešní profil je vzpomínkou na strongmana, který se stal během svého krátkého života uznávanou osobností tohoto sportu nejen pro své výkony. 08. 02. 2011 • Někdo je vlk samotář, někdo je zase ve společnosti ve svém živlu. To platí jak v životě, tak při tréninku. 07. 02. 2011 • Petr Petráš předvedl divákům na Mistrovství severní a jižní Moravy v silovém trojboji výkon, který se skutečně nevidí každý den. Exkluzivně! 07. 02. 2011 • Travis Ortmayer je v plné přípravě na Arnold Strongman Classic 2011. 03. 02. 2011 • Některá témata jsou a budou vždy oblíbeným námětem k diskusi. Pokud mluvíme o tréninku, pak mezi ně bezpochyby patří trénink do selhání a izolace svalů. 01. 02. 2011 • Není nadto vstát brzy ráno, do hrnečku si rozklepnout 4 - 5 vajec, "kopnout" je s chutí do sebe a vyrazit na trénink. Nebo snad ne? 27. 01. 2011 • Další ze skandinávských strongmanů, který vydobyl nejvyšší titul ve svém sportu, titul Worlds Strongest Man. 26. 01. 2011 • Příprava Briana Shawa na nadcházející soutěžní sezónu je v plném proudu a rozhodně bude na co se dívat. 25. 01. 2011 • Nějaká ta odstávající lopatka, ploché nohy, zkrácené hamstringy... Poznáváte se? Nevěšte hlavu, stávají se i horší věci a tyhle drobnosti se dají napravit. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
|  Víte, že...
|
