Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 20. 01. 2011 • Kdy použít opasek, bandáže na kolena nebo trhačky? A jaké další tréninkové pomůcky lze také využít? 19. 01. 2011 • Pokud je dřep Váš oblíbený cvik, pak bude video v tomto článku právě pro Vás. 17. 01. 2011 • Jedna z nejvýraznějších osobností strongman scény v letech 1999 - 2005. Svend byl nepřehlédnutelný a jeho "Viking power!" nezapomenutelné. 17. 01. 2011 • Jak vypadá lehký pokus v mrtvém tahu s kolosálními 440 kilogramy? Jeden z desítky nejlepších světových strongmanů Vám to předvede. 13. 01. 2011 • Bolest a zranění při tréninku nepřicházejí náhodou a vždy mají svoji příčinu. Proč někdy bolí kolena, ramena, lokty...? 11. 01. 2011 • Jak se asi žilo našim předkům? Ale ne těm o jednu nebo dvě generace zpátky. Mám na mysli opravdu těm velmi, velmi vzdáleným. 06. 01. 2011 • Tréninkové pauzy mohou být dobrovolné, nebo vynucené. Jak se po návratu k tréninku co nejrychleji dostat opět do formy? 04. 01. 2011 • Některé věci jsou zdravé, některé méně a některé vůbec ne. Názory na konkrétní potraviny se ale často velmi rychle mění. 31. 12. 2010 • Pro úspěch toho musíte hodně obětovat. Jen ti, kteří dokáží přinést velkou oběť a vyrovnat se s nepřízní osudu, se stanou silnými. Jako třeba Franta. 29. 12. 2010 • Nejsubtilnější závodník, který kdy získal titul Worlds Strongest Man, proslulý svou zarputilostí v tréninku i na soutěžích. 21. 12. 2010 • Jaké jsou Vaše oblíbené zdroje kvalitních kalorií? Patříte spíše ke konzervativcům, nebo preferujete netradiční a exotické potraviny? 21. 12. 2010 • Podívejte se na videozáznamy z Mistrovství světa v kulturistice a fitness juniorů a masters 2010. 20. 12. 2010 • V sobotu 11. prosince 2010 proběhl pod patronací Fitness Ježek Příbram 10. ročník závodu v bench-pressu - Nejsilnější Příbramák. Přečtěte si reportáž a podívejte se na fotografie z místa konání. 16. 12. 2010 • Trénujete celé roky stejně? Pochybuji. A pokud ano, měli byste uvažovat o změně. Jak plánovat změny v tréninku? 07. 12. 2010 • Jak by asi vypadaly některé skutečné životní příběhy, kdyby se odehrály jen ve fantazii autora knihy, nebo filmu? Uvěřili byste jim? 06. 12. 2010 • Podívejte se na fotografie, které vznikly při focení pro společnost extrifit u Josefa Adlta. 03. 12. 2010 • Podívejte se na videoreportáž Lukáše Roubíka ze soutěže GP Ronnie.cz 2010. 02. 12. 2010 • Daniel Hill a Quincy Taylor byli na semináři IFBB profesionálů v Praze. Máme pro Vás videozáznam, fotografie a některé z odpovědí, které tito profesionálové poskytli. 01. 12. 2010 • Podívejte se na kompletní videozáznamy ze soutěže Grand Prix Ronnie.cz 2010! 01. 12. 2010 • Dnes je dostupnost širokého výběru doplňků sportovní výživy samozřejmostí, ale jaká byla situace před deseti, dvaceti, nebo dokonce padesáti lety? Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
