Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 26. 11. 2010 • Podívejte se na videozáznamy z Mistrovství světa v klasické kulturistice 2010. 25. 11. 2010 • V sobotu 4. 12. 2010 se v Olomouci koná od 14:00 již desátý ročník soutěže v tlaku na lavici - Olomoucký silák 2010. 24. 11. 2010 • Podívejte se na videozáznamy finálové části pohárové soutěže v kulturistice GP Ostrava 2010, která se konala v sobotu 20. listopadu. 23. 11. 2010 • Znáte tipovací soutěže, ve kterých musíte uhodnout určité číslo, které se nejvíce blíží skutečnosti? Tak přesně takové tipování Vás dnes bude v soutěži čekat. 23. 11. 2010 • Zveme Vás na jubilejní 10. ročník soutěže v bench-pressu Nejsilnější Příbramák, která se koná 11. prosince. 22. 11. 2010 • Finálové výsledky a fotografie finalistů z Mistrovství světa v klasické kulturistice mužů 2010. 19. 11. 2010 • Podívejte se na videozáznamy finálové části pohárové soutěže v kulturistice Smartlabs Cup 2010, která se konala v sobotu 13. listopadu. 18. 11. 2010 • Jak rozvíjet maximální a explozivní sílu pro bojové sporty? Jaké cviky zvolit? 11. 11. 2010 • Podívejte se na videozáznamy finálové části soutěže Grand Prix Jalex Krnov 2010, která se konala v neděli 7. listopadu. 10. 11. 2010 • Podívejte se na videozáznamy z finále Mistrovství světa v kulturistice mužů pro rok 2010. 09. 11. 2010 • Jaký je rozdíl mezi kulturistikou na amatérské a profesionální úrovni? Na to jsem se nedávno ptal přímo samotných profíků. 09. 11. 2010 • Finálové výsledky a fotografie finalistů z Mistrovství světa v kulturistice mužů 2010. 05. 11. 2010 • Podívejte se na videozáznamy finálové části soutěže Xxtreme GP Ústí nad Labem 2010, která se konala v neděli 31. října v Teplicích. 04. 11. 2010 • Fanoušci kulturistiky budou mít možnost se osobně setkat hned se dvěma profesionálními kulturisty - Danielem Hillem a Quincym Taylorem. 03. 11. 2010 • Podívejte se na videozáznamy finálové části Pražského poháru 2010, který se konal v sobotu 30. října v Branickém divadle. 02. 11. 2010 • Představte si, že před Vámi stojí na pódiu legendy zlaté éry kulturistiky - Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Frank Zane... 02. 11. 2010 • Pokud máte rádi fotografie, které zachycují nejen formu závodníků, ale také samotnou atmosféru kulturistických soutěží, pak je tento článek určen právě Vám. 29. 10. 2010 • Podívejte se na kompletní videozáznamy všech soutěžních kategorií na Grand Prix PEPA Opava 2010! 26. 10. 2010 • Podívejte se na více než hodinovou videoreportáž ze zákulisí soutěže GP PEPA Opava 2010. 21. 10. 2010 • Druhý díl povídání o strojích ve fitku. Tentokrát o těch méně důležitých a o těch, kterým je lepší se raději vyhnout. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
