Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 20. 10. 2010 • Podívejte se na kompletní videozáznamy finálové části pohárové soutěže Albion GP Čelákovice 2010. 19. 10. 2010 • Dnešní soutěž bude poznávací. Žádné složité hádanky, žádné rébusy, jen zkouška toho, jak máte "v oku" současné profesionály. 18. 10. 2010 • Pořadatelé dnes večer na tiskové konferenci oznámili, že Tysonova návštěva Prahy a celý plánovaný program se ruší!
15. 10. 2010 • Jste mezi šťastnými výherci rukavice podepsané Mikem, lístky na Heroes Gate 2 či tričky? 13. 10. 2010 • Benny Magnusson si po soutěžní pauze odskočil na finský šampionát překonat jeden světový rekord. Kdy se chystá na další? 13. 10. 2010 • Jak dopadla tipovací soutěž Worlds Strongest Man 2010 a kdo od nás dostane hodnotné ceny? 12. 10. 2010 • Jak se pozná kulturistický potenciál? Podle svalů, pochopitelně... Je důležitější rychlý start, nebo výdrž na dlouhé trati? 11. 10. 2010 • Speciální dresy dnes již k soutěžnímu powerliftingu takřka neodmyslitelně patří, ale znamená v tomto případě jejich vývoj skutečně cestu vpřed? 07. 10. 2010 • Server Ronnie.cz získal exkluzivní možnost natočit s Mikem Tysonem krátké interview a zprostředkovaně se ho můžete zúčastnit i Vy! 07. 10. 2010 • Několik fotografií z archivu reprezentantky v bodyfitness na mistrovství světa 2010 - Veroniky Šmardové. 05. 10. 2010 • Co má společného stará pevnost v úžině Pertuis d'Antioche u západního pobřeží Francie s hledáním odpovědi na dnešní soutěžní otázku? Uvidíte sami. 01. 10. 2010 • Podívejte se na krátké video z gymnastického tréninku Luboše Koumala v přípravě na mistrovství světa 2010. 01. 10. 2010 • Další ročník soubojů o titul na soutěži s nejdelší tradicí, tentokrát ve znamení mnoha zraněných finalistů - Worlds Strongest Man 2010. 30. 09. 2010 • Dnes je to dámská jízda - tři závodnice odlétající na mistrovství světa žen a fitness mužů v Mexiku. 29. 09. 2010 • Podívejte se na videozáznamy všech kategorií soutěže Grand Prix Fitness Vyškov 2010, která proběhla 19. září! 28. 09. 2010 • Představujeme Vám závodníky, kteří budou hájit české barvy na nadcházejícím Mistrovství světa žen a fitness mužů. 28. 09. 2010 • Někteří lidé zkrátka vyčnívají z davu a platí to samozřejmě i ve fitku. Někdy se tím můžete pobavit, jindy se naopak inspirovat. 23. 09. 2010 • Obsáhlá reportáž a fotogalerie z nejnáročnější strongman soutěže v ČR, která se konala tuto sobotu v Teplicích. 22. 09. 2010 • Město Most bude již tento víkend hostit další z letošních soutěží amatérských strongmanů. Přijďte fandit závodníkům, nebo se přímo zúčastnit! 20. 09. 2010 • Představujeme Vám závodníky, kteří budou hájit české barvy na nadcházejícím Mistrovství světa žen a fitness mužů. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
