Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 20. 09. 2010 • Je tu další tipovací soutěž, tentokrát ze světa strongmanů. Uhodnete výsledky soutěže Worlds Strongest Man 2010? 17. 09. 2010 • O tréninku, doplňcích výživy, o motivaci a plánech do budoucna hovoří absolutní mistr republiky a mistr světa Vojtěch Koritenský. 15. 09. 2010 • 18. září se přijďte podívat, jak si evropská špička poradí s extrémními zátěžemi! 14. 09. 2010 • O tom, že se blíží velký svátek všech příznivců profesionální kulturistiky, jistě nikomu říkat nemusím, ale za pozornost jistě stojí i další soutěž s dlouhou tradicí. 13. 09. 2010 • Po roce opět nadchází čas soutěže strongmanů s nejdelší tradicí, čas soubojů o nejcennější titul - Worlds Strongest Man. 09. 09. 2010 • Jan Šalata se stal na Slovensku vítězem druhého ročníku soutěže strongmanů Žilinský silák 2010. 08. 09. 2010 • Pozvánka na soutěž Velká cena Klatov v bench-pressu 2010, která se koná 6. listopadu! 07. 09. 2010 • Na úspěchu těch, kteří se dostanou až na samotný vrchol, se často podílí lidé, kteří zůstávají neviděni a neslyšeni zcela v ústraní. 02. 09. 2010 • O dřepu, volbě vhodné zátěže a věštění z křišťálové koule, aneb jeden oddechový díl tréninkové poradny. 31. 08. 2010 • Umělé potraviny jsou možná nadějí do budoucna, ale umíte si představit svůj jídelníček bez těch skutečných? 27. 08. 2010 • V sobotu 21. 9. se v polské Wrzesnii konal evropský šampionát strongmanů a své síly s evropskými profesionály odjížděl změřit i Čech Jan Šalata. 25. 08. 2010 • Povídání nejen o tréninku a soutěžním bodyfitness, ale také o mnoha dalších sportech v podání Báry Černákové. 24. 08. 2010 • Jan Šalata se zúčastnil soubojů těch nejlepších profesionálních strongmanů na Evropském šampionátu. 19. 08. 2010 • Trénink ve fitku není zdaleka jen výsadou mladých vrcholových sportovců. Svoji cestu k činkám si čím dál častěji nalézá i zbytek kondičně trénující populace. 19. 08. 2010 • Posilovna bez strojů? Pro někoho zlý sen, pro někoho denní rutina. Jak to s tou využitelností jednotlivých strojů vlastně je? 19. 08. 2010 • Již tuto neděli proběhne v Golčově Jeníkově 5. kolo Českého poháru amatérských strongmanů. 19. 08. 2010 • Mrtvý tah 3x 400 kg, výraz za hlavou 270 kg a trh 190 kg a to vše v rámci jednoho exhibičního vystoupení? Pro ruského strongmana žádný problém! 18. 08. 2010 • Soutěže strongmanů nejsou jen výsadou gigantických závodníků, kteří se nevejdou do dveří a na posezení spořádají 3000 kalorií. 17. 08. 2010 • Jistě ho znáte, takový urostlý Rakušák, který vyhrával spoustu kulturistických soutěží, zahrál si párkrát ve filmu a nyní snad prý dělá guvernéra v Kalifornii... 16. 08. 2010 • Travis Ortmayer už sice jednu přezdívku má, říká se mu Texas Stoneman, ale nejspíš si díky neuvěřitelným fyzickým transformacím vyslouží další - chameleon. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
