Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 10. 08. 2010 • Studie nám toho mohou říci mnoho, nebo také vůbec nic. Některé jsou zajímavé, jiné zbytečné a některé přímo absurdní. 10. 08. 2010 • V neděli 8. srpna se v Plzni před nákupním centrem PLAZA sešlo 17 strongmanů z Česka a Slovenska, aby změřili své síly ve čtvrtém kole Českého poháru amatérů. 05. 08. 2010 • Již tuto sobotu proběhne v Plzni 4. kolo Českého poháru amatérských strongmanů. 03. 08. 2010 • Kulturistika je o velikosti svalů - ten největší vždy vyhrává, nebo ne? Tak jednoduché to rozhodně není. 03. 08. 2010 • Patnáct strongmanů ze šesti zemí se utkalo v Evropském poháru Slovanů ve slovenské Nitře. České barvy úspěšně reprezentovali tři závodníci. 02. 08. 2010 • Netradiční silové klání proběhne ve městě Žatci již tuto sobotu. 27. 07. 2010 • Ve strongmanech najdete něco, co pro ostatní silové sporty plné individualit není obvyklé - často trénují jako tým a jeden takový jsem s kamerou navštívil. 27. 07. 2010 • Jak je to vlastně s těmi „rozbouřenými hormony"? A tušíte vůbec, co to hormony vlastně jsou a jak fungují? 26. 07. 2010 • Čtyři noví profesionálové vzešli ze soutěže NPC Masters Nationals 2010. 26. 07. 2010 • Víkendová soutěž profesionálů přinesla zajímavé a vyrovnané souboje ve finálové šestici. 15. 07. 2010 • Je možné efektivně cvičit při náročné fyzické práci na slunci? Jaký trénink břišních svalů a středu těla obecně je dostatečný? 14. 07. 2010 • Ty nejtěžší tréninky se někdy odehrávají tam, kde byste to vůbec nečekali. Ve staré montážní hale se tak do pohybu dávají stovky kilogramů zátěže. 13. 07. 2010 • Jak se vyvíjí organizované sporty s přesně určenými pravidly? Někdy je zajímavé sledovat historii a zjistit, jaký je vlastně jejich původ. 09. 07. 2010 • Bratislavský Dům sportu se ve dnech 2. - 4. července stal dějištěm historicky prvního IFBB Mistrovství světa ve fitness dětí. 06. 07. 2010 • Čas od času dá někdo určitému sportu zcela nový rozměr a novou podobu. Přijde s něčím novým, sjednotí ty, kteří se tomuto sportu věnují, a určí směr na další desítky let dopředu. 04. 07. 2010 • Videozáznamy všech kategorií z finálové části Mistrovství České republiky juniorů a masters pro rok 2010. 01. 07. 2010 • Sestavit opravdu kvalitní tréninkový program není nic snadného, ale pokud dodržíte určitá pravidla, je to hned mnohem snazší. 29. 06. 2010 • Jedenáct amatérských strongmanů se sjelo do Kutné Hory, aby poměřili síly ve třetím ze série závodů Českého poháru amatérů. Rozsáhlá fotogalerie! 29. 06. 2010 • Tréninky v posilovně nejsou jen doménou mladých kulturistů. Poctivě cvičit a trénovat s činkami se dá i do vysokého věku. Nevěříte? 23. 06. 2010 • Přijďte se zúčastnit nebo divácky povzbudit závodníky na otevřené pohárové soutěži v mrtvém tahu ve Starých Křečanech. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
