Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 22. 06. 2010 • Ať chceme, nebo ne, ke sportu patří také zranění. Někdy možná chceme po našem těle příliš mnoho a některá jeho část jednoduše takovou zátěž nevydrží. 21. 06. 2010 • Přijďte podpořit závodníky ve třetím kole Českého poháru amatérských strongmanů v Kutné Hoře. 18. 06. 2010 • Videozáznamy všech kategorií z finálové části Mistrovství České republiky mladšího a staršího dorostu pro rok 2010. 16. 06. 2010 • Videozáznamy všech kategorií z finálové části Mistrovství Čech juniorů a staršího dorostu pro rok 2010. 09. 06. 2010 • Jiří Borkovec dosáhl dalšího soutěžního úspěchu v letošní sezóně finálovým umístěním na soutěži ve Španělsku. 09. 06. 2010 • Strongmani Jan Šalata a Petr Mrkvica potvrdili v Polsku vynikající formu a přivezli medaile. 08. 06. 2010 • Co uděláte, když v jednom sportu dosáhnete až na vrchol? Můžete odejít do sportovního důchodu, nebo se vrhnout na další sport a dosáhnout těch nejvyšších met znovu! 08. 06. 2010 • Oba tito powerlifteři jsou skutečnými legendami, a to především díky svým výkonům v mrtvém tahu. Který z nich bude mít poslední slovo? 07. 06. 2010 • Vyrovnaný souboj o první místo na další ze soutěží série Giants Live svedl Derek Poundstone a Laurence Shahlaei. 04. 06. 2010 • Dnes tu mám několik tipů pro ty, kteří bojují se stagnací v mrtvém tahu. Nabídnu Vám několik svých postřehů ohledně rozložení tréninku a tréninkové intenzity. 01. 06. 2010 • Patříte k těm, kteří zkrátka neumí "vypnout" v žádné situaci a narušení pravidelného tréninkového režimu je pro Vás nemyslitelné? Pak pro Vás možná mám jeden tip. 28. 05. 2010 • Jedenáctý ročník tradičního klání strongmanů v Čáslavi se nesl ve znamení vysoké účasti špičkově připravených závodníků. 25. 05. 2010 • Někteří kulturisté se do historie zapsali svými vítězstvími na soutěžích, někteří kontroverzními názory nebo postupy a někteří... někteří něčím úplně jiným. 24. 05. 2010 • Máte potíže týkající se zdraví a sportu? Chcete se na něco z této oblasti zeptat? Na otázky odpoví sportovní lékař MUDr. Jiří Neumann, šéflékař atletické reprezentace. 20. 05. 2010 • I ty nejsložitější věci fungují na velmi jednoduchém základu. V tréninku tomu není jinak a k jednoduchým základům se obvykle dopracujete až po letech, s přibývajícími zkušenostmi. 19. 05. 2010 • Kompletní videozáznamy všech kategorií z Mistrovství České republiky v kulturistice, fitness a bodyfitness mužů, žen a párů pro rok 2010. 13. 05. 2010 • Videozáznam exhibičního vystoupení polského profesionála Roberta Piotrkowicze na MČR v Jihlavě. 11. 05. 2010 • Co asi nakupuje v supermarketu běžný profesionální kulturista? Paparazzi od Ronnie.cz to vědí! 07. 05. 2010 • Kompletní videozáznamy všech kategorií z Mistrovství Čech mužů a žen v kulturistice a bodyfitness pro rok 2010, které se konalo v Hrádku nad Nisou. 06. 05. 2010 • Podrobný časový program víkendového mistrovství České republiky v kulturistice v Jihlavě. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
