Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 06. 05. 2010 • V jednom z předchozích dílů poradny jsem slíbil inspiraci pro trénink v období redukce podkožního tuku, takže dnes Vám nabídnu několik konkrétních tipů. 04. 05. 2010 • Vzpomenete si na kulturisty, kteří prezentovali na pódiu především estetické svaly a dokonalý pohybový projev před téměř dvěma desetiletími? 03. 05. 2010 • Na MČR v Jihlavě exhibičně vystoupí profesionál Robert Piotrkowicz! 27. 04. 2010 • Dnes zapátráme v kulturistické historii a připomeneme si některé z vítězů soutěže Mr. Olympia. 23. 04. 2010 • Podívejte se na video z přípravy jednoho z nejlepších strongmanů světa - Dereka Poundstona. 22. 04. 2010 • Jak zlepšit rozvoj zaostávajících prsních svalů a jakým chybám se vyhnout při tréninku hrudníku? 20. 04. 2010 • V kulturistice má vše pevný řád - strava, trénink, pózování... nebo ne? Jaký by to byl sport, kdyby se vytratila individualita? 19. 04. 2010 • Využijte možnosti navštívit veletrh FIBO 2010 v rámci zájezdu pořádaného Petrem Březnou. 15. 04. 2010 • Jaký je rozdíl mezi split-tréninkem a fullbody tréninkem a který z nich si vybrat? Dnešní díl poradny se bude věnovat úvodu do této problematiky. 08. 04. 2010 • Začátek plážové sezóny se blíží a je nevyšší čas ladit formu, objevit ztracená "políčka" břišních svalů... nebo se alespoň zbavit několika kilogramů nadváhy. 06. 04. 2010 • Dnes nahlédneme přímo do nitra svalů, ale nebojte se, pitvat nebudeme, stačí jen pozorně pročíst články na našem serveru. 01. 04. 2010 • Dnes si povíme něco o metodách ruských a bulharských trenérů a zaměříme se na rozvoj zaostávajících lýtkových svalů. 30. 03. 2010 • Odpočinek je stejně důležitý jako trénink a výživa. Jaké způsoby regenerace dopřáváte Vašim unaveným svalům? 25. 03. 2010 • Jaké jsou zásady tréninku pro budování svalové hmoty u žen? Jakých chyb se ženy při snaze o tvarování těla dopouštějí? 23. 03. 2010 • Na chvíli opustíme prostory fitka, soutěžních pódií a silových sportů vůbec a projdeme se na čerstvém vzduchu. Nebo proletíme? 23. 03. 2010 • Tradiční soutěž profesionálních strongmanů přinesla mnoho změn. Jedno však zůstalo stejné - opět byly k vidění nadlidské výkony a světové rekordy. 23. 03. 2010 • SZPI se podílí na kampani proti padělkům a nelegálním léčivým přípravkům, které ohrožují zdraví spotřebitelů. 21. 03. 2010 • Překonávání sebe sama i soupeřů na závodech, ale i čistá radost z tréninku a zvedání extrémních zátěží - to vše je motivací strongmana Lukáše Svobody. 19. 03. 2010 • Jaké jsou nejčastější chyby, kterých se obvykle dopouští návštěvníci fitka a které jsou překážkou pokroku? 12. 03. 2010 • Fotografie Lukáše Osladila krátce před jeho startem na soutěži Arnold Classic Amateur 2010. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
