Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 11. 03. 2010 • Jak dlouhá má být tréninková jednotka? Jsou dvě hodiny příliš? Nebo lze trénovat i déle a stále dosahovat optimálních výsledků? 09. 03. 2010 • Dnes se podíváme na velkou sportovní akci - Arnold Sports Festival - která je spojena především s prestižní soutěží profesionálních kulturistů. 08. 03. 2010 • Rozhovory s významnými osobnostmi světa kulturistiky na Arnold Classic 2010. 08. 03. 2010 • Podívejte se na finálové porovnávání a volnou sestavu Lukáše Osladila na Arnold Classic Amateur 2010! 05. 03. 2010 • Které cviky jsou nejlepší pro rozvoj svalových objemů přední a zadní strany stehen, bicepsů a tricepsů? 02. 03. 2010 • Návrat k tréninku po dlouhé pauze nebývá lehký. Tělo často odmítá spolupracovat a jen velmi pomalu "vzpomíná" na doby minulé, kdy jste byli v perfektní kondici. 01. 03. 2010 • Tréninkových videí z přípravy strongmanů na Arnold Strongman Classic pomalu přibývá, a tak se dnes můžeme podívat, jak je na tom s aktuální formou gigant Brian Shaw. 25. 02. 2010 • Kdybyste mohli v objemovém tréninku pro každou svalovou partii vybrat pouze jeden cvik, který byste zvolili? 24. 02. 2010 • Vůle, disciplína, odhodlání a perfektní forma při každém vystoupení na pódiu - takové jsou vizitky naturálního kulturisty Andrewa Merrifielda. 23. 02. 2010 • Máte rádi silové rekordy? Zajímá Vás, jakou zátěž je člověk schopen zvednout? Někdy jsou to čísla skutečně jen stěží uvěřitelná. 18. 02. 2010 • Dnes trochu méně o technických detailech tréninku. Povíme si něco o vztahu a spolupráci osobního trenéra a jeho klienta. 17. 02. 2010 • Ne vždy jsou ti nejslavnější sportovci těmi nejúspěšnějšími a ne vždy je zapotřebí být slavný a velmi známý, aby člověk dosáhl až na vrchol. 15. 02. 2010 • Jak probíhá příprava úřadujícího vítěze soutěže Worlds Strongest Man na prestižní klání strongmanů - Arnold Strongman Classic? 11. 02. 2010 • Dnes něco málo o technice dřepu a také o volbě tréninkové frekvence v závislosti na tréninkových cílech. 04. 02. 2010 • Dnes na téma tréninku hamstringů a řeč bude také o využití tréninkové metody známé jako cheating. 02. 02. 2010 • V kulturistické historii se pravidelně objevují závodníci, kteří se nesmazatelně zapsali do paměti svou výjimečností. Jaká jména Vás napadají? 28. 01. 2010 • Jak se správně rozcvičit? Čeho se mají ve fitku vyvarovat začátečníci a jak je to s podložkami pod paty při tréninku dřepů? 26. 01. 2010 • Ohlédnutí do kulturistické historie nikdy neuškodí. Jaké byly počátky kulturistiky? Tentokrát hrajete o 10 cen! 21. 01. 2010 • Lze dosahovat solidních výsledků s tréninkem pouze 2x týdně? Jak důležité jsou doplňky výživy? 20. 01. 2010 • Kniha "Suplementy ve výživě" od Phila Embletona a Gerarda Thornea je i dnes unikátním a hodnotným zdrojem informací. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
