Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 14. 01. 2010 • Celoživotní vzpomínky jednoho z průkopníků československé kulturistiky Vám přineseme již brzy v obsáhlém rozhovoru na Ronnie.cz. 14. 01. 2010 • Dnes především na věčné a nikdy nekončící téma - trénink bicepsů a tricepsů. Jinými slovy, jak se dopracovat k velkým pažím? 12. 01. 2010 • V novém kabátě, s trochu jinými otázkami, ale přesto "stará známá" týdenní soutěž pro čtenáře Ronnie.cz. 06. 01. 2010 • Jak má vypadat objemový trénink? Brání trénink s těžkými vahami rozvoji rychlosti a výbušnosti? 30. 12. 2009 • Dvanáct fotografií českých i zahraničních závodnic ve fitness, bodyfitness a v kulturistice tvoří fitness kalendář Ronnie.cz pro rok 2010. 29. 12. 2009 • Malé ohlédnutí za touto soutěží v podobě fotogalerie jednoho z účastníků - Michala Sittera. 24. 12. 2009 • Dnes se budu věnovat několika dotazům týkajícím se zvýšení maximálního výkonu v bench-pressu. 18. 12. 2009 • Rozsáhlá reportáž z Mistrovství světa v klasické kulturistice 2009 očima Jiřího Wagnera. 17. 12. 2009 • Dnes trochu méně o tréninku a trochu více o stravě, která je při budování svalů neméně důležitá. 17. 12. 2009 • Již zítra se můžete těšit na obrazové ohlédnutí za úspěchem české reprezentace na MS v klasické kulturistice 2009. 14. 12. 2009 • Krátká reportáž, fotogalerie a také videozáznam z víkendové soutěže v bench-pressu ve Žďáru nad Sázavou. 11. 12. 2009 • Amatérská soutěž v bench-pressu se uskuteční již tuto sobotu ve Žďáru nad Sázavou. 11. 12. 2009 • První díl tréninkové poradny a první zodpovězené dotazy. Dnes o mrtvém tahu a tréninku ramen. 10. 12. 2009 • Již zítra 11. 12. čeká Mariusze Pudzianowského jeho první souboj v ringu podle pravidel MMA. 09. 12. 2009 • Čtyřčlenná česká výprava se chystá na Mistrovství světa v klasické kulturistice mužů. 08. 12. 2009 • Mohli jsme Vám nabídnout normální otázku, na kterou existuje jednoduchá odpověď. Ale my jsme řekli NE! 03. 12. 2009 • Diskuse o všem, co souvisí s tréninkem a tréninkovými metodami, to bude tématem pravidelných článků s názvem "Tréninková poradna". 30. 11. 2009 • Je tu druhý díl článku a tedy opět několik postřehů a také námětů k diskusi na téma "tréninkové omyly". 27. 11. 2009 • Přijďte na soutěžní klání v bench-pressu 5. 12. 2009 ve Žďáru nad Sázavou. 26. 11. 2009 • Podívejte se na kompletní videozáznamy ze soutěže Grand Prix Ronnie.cz 2009! Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
