Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 26. 05. 2016 • Margita Zámolová ladí formu před Arnold Classic South Africa 2016! 20. 05. 2016 • Hektolitry piva, podkolenky, kloubouky a zvedání metráků kamene. Tak se závodí v Německu! 19. 05. 2016 • Vzpomínáte na Shawna Raye? A napadá Vás jméno současného profíka, který se mu postavou docela podobá? 17. 05. 2016 • Jedním z českých závodníků, kteří se představí na soutěžním pódiu nadcházejícího IFBB Diamond Cupu, je i Miroslav Přibáň. 13. 05. 2016 • V sobotu 21. května změří na náměstí v Čáslavi své síly účastníci Středoevropského poháru strongmanů! 12. 05. 2016 • Atkinsovu, nebo astrologickou? Hollywoodskou, nebo paleolitickou? Dietu Jane Fondové, nebo Victorie Principalové? 12. 05. 2016 • Přinášíme Vám kompletní videozáznamy z nedělní soutěže ve Frenštátu pod Radhoštěm. 12. 05. 2016 • Čestmír Šíma, Josef Mazač a Pavel Zadražil ovládli úvodní soutěž letošní sezóny! 06. 05. 2016 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Jak těžká je 95kg jednoručka? Tihle dva strongmani zjevně potřebují těžší! 05. 05. 2016 • Není dřep jako dřep. Jděte se podívat do kteréhokoliv fitka a uvidíte to sami. 05. 05. 2016 • Do španělské Santa Susanny se chystá v kategorii physique celkem pět českých reprezentantů. 04. 05. 2016 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Trénink nohou a lekce pózování u mistryně pohybu Evy Sukupové! 28. 04. 2016 • Chtěli byste obří paže? Já vlastně ani ne. Jsou nepraktické, těžké a nemají vlastně žádné výhody. 27. 04. 2016 • Přinášíme Vám rozhovor s Janem Touškem, který v USA zaznamenal úspěch v kategorii classic physique, a Tomášem Burešem, který se vrací na soutěžní pódia! 26. 04. 2016 • Přinášíme Vám kompletní videozáznam finálové části nedělní pohárové soutěže v České Lípě. 21. 04. 2016 • S profíky se tak trochu roztrhl pytel. Vlastně ne tak trochu, ale roztrhl se úplně a profíci doslova v hejnech padají z nebe. 20. 04. 2016 • Zveme Vás na úvodní soutěž letošní strongman sezóny - pátý ročník soutěže Strongmen´s Games Aš, která se koná v sobotu 7. května! 19. 04. 2016 • Přinášíme Vám kompletní videozáznamy z nedělní soutěže v Čelákovicích. 15. 04. 2016 • Představujeme Vám závodníky v kulturistice, kteří tuto neděli vystoupí na soutěžní pódium v Rakousku. 14. 04. 2016 • Roelly Winklaar nám za posledních pár let trošku zmutoval. Jak se mu povede zúročit jeho monstrózní objemy na soutěžním pódiu? Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
