Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 25. 11. 2009 • Znáte přísloví, že stokrát opakovaná lež se stává pravdou? Není tomu jinak ani ve fitku. Koneckonců, přesvědčte se o tom sami. 17. 11. 2009 • Znáte soutěže strongmanů? Pokud ano, nebude pro Vás dnešní otázka vůbec obtížná. 14. 11. 2009 • Ferenc a Viktor Rippelovi v rozhovoru řekli, že divákům nabídnou něco zcela odlišného. Svým vystoupením v Praze to splnili beze zbytku. 13. 11. 2009 • Ronnie Coleman mluví v rozhovoru o comebacku, motivaci, ale také o svém životním poslání. 12. 11. 2009 • Fotogalerie a video z tréninku Milana Šádka v přípravě na MS juniorů 2009. 09. 11. 2009 • V sobotu 5. 12. 2009 se v Olomouci koná od 15:00 již devátý ročník soutěže v tlaku na lavici - Olomoucký silák 2009. 06. 11. 2009 • Podívejte se na kompletní videozáznamy z finálové části Pražského poháru 2009! 05. 11. 2009 • Finálové výsledky a fotografie finalistů z Mistrovství světa v kulturistice mužů 2009.
Doplněny fotogalerie! 04. 11. 2009 • Podívejte se na kompletní videozáznamy ze soutěže Miss & Mr. Fitness 2009! 29. 10. 2009 • Výsledky soutěží, informace pro závodníky, ale i zajímavé fotografie a videozáznamy. To vše lze nalézt na stránkách IFBB. 29. 10. 2009 • Záznam exhibičních vystoupení ze soutěže GP PEPA Opava 2009. 29. 10. 2009 • Co vše můžete udělat, abyste nemuseli zařadit neplánovanou tréninkovou pauzu a léčit zdravotní újmy, způsobené ve fitku? 26. 10. 2009 • Podívejte se na kompletní videozáznamy všech kategorií kulturistiky i bodyfitness z Grand Prix PEPA Opava 2009! 23. 10. 2009 • Videozáznamy volných sestav závodníků z kategorie fitness mužů. 22. 10. 2009 • Jak se nejlépe vypořádat s možným zraněním při tréninku? Je to prosté - vyhnout se mu. 15. 10. 2009 • Vítejte ve druhém díle exkurze do "strašidelného zámku". Dnes si opět povíme, čemu všemu se ve fitku za každou cenu vyhnout. 09. 10. 2009 • Ten, kdo od soutěže Worlds Strongest Man 2009 očekával neuvěřitelné výkony a strhující souboje, nemůže být v žádném případě zklamán! 08. 10. 2009 • Některé věci již z principu nikdy fungovat nemohou. Platí to vždy a všude a prostory fitka nejsou žádnou výjimkou. 30. 09. 2009 • Kdo se stal vítězem duelu, který proběhl v rámci soutěže Mr. Olympia? 24. 09. 2009 • Zdá se, že o titul "nejsilnejší profesionální kulturista" se uchází nejen Johnnie Jackson a Ben White, ale také další profesionálové, kteří mají k celé věci hodně co říci. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
