Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 23. 09. 2009 • V neděli 25. října 2009 se ve Vídni v Rakousku koná mezinárodní pohárová soutěž v kulturistice - Internationaler IFBB Österreich Cup. 22. 09. 2009 • Karty jsou rozdány - závodníci jsou již rozděleni do kvalifikačních skupin a můžeme tipovat, jak se budou jednotlivé souboje vyvíjet. 14. 09. 2009 • Soutěž Worlds Strongest Man 2009 nabídne souboje těch největších legend tohoto sportu posledních let. 14. 09. 2009 • Drsňáci Stallone, Schwarzenegger a Willis si zahrají v jednom filmu. 27. 08. 2009 • Ve videoarchivu na stránkách Ronnie.cz již nyní naleznete více než 7 hodin kvalitně zpracovaných videozáznamů z jarních mistrovských soutěží v kulturistice. 27. 08. 2009 • Již sedmé setkání čtenářů našeho serveru s tradičním názvem - Ronnie’s Training Day - se uskuteční 5. září v brněnském Bobycentru. 26. 08. 2009 • Nejvýznamnější pohárová soutěž polské kulturistické scény, která již čtvrtým rokem představuje ty nejlepší závodníky, proběhne letos 21. listopadu v polském Tarnobrzegu. 26. 08. 2009 • Výběr nejzajímavějších momentů ze třetího - finálového kola seriálu soutěží Xtuning Strongman Cup. 21. 08. 2009 • Soutěž Worlds Strongest Man 2009 se blíží. Potkají se na startu legendy tohoto sportu? Pokusí se Mariusz Pudzianowski získat šestý titul? 20. 08. 2009 • Xtuning Strongman Cup je za námi, ale sezóna ještě nekončí. Velmi náročná soutěž amatérů i profesionálů se bude konat 12. září v Teplicích. 12. 08. 2009 • Tuto sobotu se v Meziboří u Litvínova koná finálové kolo seriálu strongman soutěží. 06. 08. 2009 • Kdo je nejsilnějším profesionálem v IFBB? Zdá se, že si to o sobě myslí jak Johnnie Jackson, tak Ben White. Brzy budou mít možnost to skutečně posoudit na regulérní soutěži. 06. 08. 2009 • Výběr těch nejzajímavějších momentů z druhého kola seriálu soutěží Xtuning Strongman Cup. 05. 08. 2009 • Fotogalerie Z exhibičního vystoupení Dextera Jacksona, Phila Heatha, Jaye Cutlera, Ronnieho Colemana a Troye Alvese. 04. 08. 2009 • Výsledky ze soutěže profesionálů v kategorii do 202 liber - Jacksonville Pro. 31. 07. 2009 • Petr Holodňák pro Ronnie.cz krátce vyzpovídal vítěze úvodního kola Xtuning Strongman Cupu - Jiřího Svozila. 29. 07. 2009 • Tuto sobotu se koná na náměstí ve Žďáru nad Sázavou druhé kolo seriálu strongman soutěží. 29. 07. 2009 • Jaké bylo úvodní kolo poháru strongman soutěží? Podívejte se na první videozáznam z této akce a přesvědčte se sami! 25. 07. 2009 • Tuto sobotu se koná na fotbalovém stadionu SC Radotín úvodní kolo seriálu strongman soutěží. Přijďte i Vy podpořit siláky v jejich snažení! 20. 07. 2009 • Závěrečný díl série tréninkových principů, dnes na téma: změna a progres v tréninku. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
