Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 13. 04. 2016 • Jak najít cestu ven z FIBA? Komu se líbila krvavá show? A jaké mají v Německu koule? Ohlédnutí za víkendovou soutěží! 12. 04. 2016 • Přinášíme Vám kompletní videozáznamy z nedělní soutěže v Dolním Benešově. 10. 04. 2016 • Čestmír Šíma se v sobotu na veletrhu FIBO utkal s evropskou strongman špičkou. 08. 04. 2016 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Čestmír Šíma, Josef Mazač, Pavel Zadražil a Michal Tichý na společném strongman tréninku! 04. 04. 2016 • Podívejte se na tvrdý trénink Margity Zámolové 7 týdnů před plánovaným startem na mistrovství Evropy. 31. 03. 2016 • Možná se Vám stane, že v létě půjdete parkem a narazíte na dvojici, která bez zaváhání vystřihne efektní zvedačku jak z filmu Hříšný tanec. 29. 03. 2016 • Jak vypadal jeden z nejlepších českých strongmanů jako devatenáctiletý kulturista? Podívejte se na video! 24. 03. 2016 • Když opravdu chcete, dá se trénovat opravdu skoro se vším. 23. 03. 2016 • Přinášíme Vám rozhovory se závodnicemi v bikiny fitness, které se již za několik dní představí na pódiu Loaded Cupu. 17. 03. 2016 • Bezsacharidová dieta, to není nic pro mě. I když se snažím, nějak mi to zkrátka nejde. 14. 03. 2016 • Profesionální strongman Čestmír Šíma si na tréninku vyzkoušel přenášení 205kg kufrů! 10. 03. 2016 • Když jsem viděl fotky ze semináře Kevina Levroneho, okamžitě mě napadlo, že něco chystá. 08. 03. 2016 • Osmý titul si letos z Arnold Strongman Classic odnesl legendární Zydrunas Savickas! 03. 03. 2016 • Nedávno jsem se tak zamýšlel nad tím, že ta regenerace už není, co bývala. 02. 03. 2016 • Největší a nejsilnější chlapi na světě a nejtěžší disciplíny - již tento pátek začíná v Columbusu v USA další ročník slavné soutěže. 01. 03. 2016 • Již za tři dny bude Michal Kulštejn startovat na Arnold Classic Amateur. Jak probíhá závěr jeho předsoutěžní přípravy v USA? 01. 03. 2016 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Trénink Michala Kulštejna v přípravě na letošní Arnold Classic Amateur! 25. 02. 2016 • Jaký je nejhorší zvuk, který můžete slyšet při tréninku? 19. 02. 2016 • Přinášíme Vám kalendář soutěží amatérských i profesionálních strongmanů pro rok 2016. 18. 02. 2016 • Jste v "těžké objemovce"? Bojíte se spálit víc kalorií, než je nezbytně nutné? Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
