Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 16. 02. 2016 • Jak probíhá příprava giganta Briana Shawa na nadcházející Arnold Strongman Classic a jaké disciplíny tam na něj čekají? 11. 02. 2016 • Sedíte často? A dlouho? V dnešní době je těžké se tomu vyhnout. 04. 02. 2016 • Vzpomínáte si na Vaše první setkání s nějakou známou osobností? 02. 02. 2016 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
260kg bench-press a další extrémní výkony jednoho z nejlepších českých strongmanů! 28. 01. 2016 • Dokázali byste trénovat sami, bez sparinga, ve sklepě, jen s minimem základního vybavení? 22. 01. 2016 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Trénink Michala Kulštejna v přípravě na letošní Arnold Classic Amateur! 21. 01. 2016 • Přijít do většiny fitek v období po začátku roku, to chce pevné nervy. 14. 01. 2016 • V čem se liší současná kulturistika od té před 20 nebo 30 roky? Monstrózními svalovými objemy? Pózováním? 08. 01. 2016 • Po úspěšném litevském strongmanovi jako by se od začátku roku 2014 slehla zem. Vrátí se a bude bojovat o další tituly? 07. 01. 2016 • Jak jste zvládli oslavy nového roku? Nevyváděli jste moc se zábavní pyrotechnikou? Máte obě ruce a na každé správný počet prstů? 06. 01. 2016 • 190kilový Brian Shaw je v plné přípravě na brutální úvodní soutěž letošní sezóny! 02. 01. 2016 • Zdena Tvrdá na letošním Mistrovství světa juniorů a masters vybojovala stříbrnou medaili v kategorii bodyfitness nad 45 let. 31. 12. 2015 • Aneb nezůstane ani nit suchá.
Sledujte s námi nejzajímavější události uplynulých měsíců. 31. 12. 2015 • Je tu konec roku, ten správný čas pro bilancování, plánování, hodnocení. Čas, kdy byste se měli zastavit a zamyslet. 31. 12. 2015 • Exkluzivně na Ronnie.cz!
Brutální fullbody trénink českého profesionála! 17. 12. 2015 • Vymyslel jsem vlastní reality show. A bude to vážně trhák! 10. 12. 2015 • V kategorii bodyfitness žen masters nad 45 let se na letošním Mistrovství světa juniorů a masters představí Zdena Tvrdá. 10. 12. 2015 • Dělat něco na 100 % nemusí být vždycky ten nejlepší způsob, a ačkoliv mnozí nebudou souhlasit, zdá se, že to platí i v kulturistice. 08. 12. 2015 • Finální soutěží v letošní dlouhé sezóně Margity Zámolové bude nadcházející mistrovství světa v El Salvadoru. 03. 12. 2015 • Rockyho asi znáte, je to tak? V reálu ovšem vypadá box trošku jinak, alespoň v těch těžkých váhových kategoriích. Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
