Michal Širůčka Narodil se 1983 v Praze, po vystudování humanitně zaměřeného gymnázia a absolvování trenérské školy pracoval zhruba 5 let coby osobní trenér ve fitku. Po napsání několika tréninkových článků pro Ronnie.cz působil nejdříve krátce jako externí redaktor a v lednu roku 2009 přešel do redakce na plný úvazek, kde působil až do června 2016.
Tréninku se věnuje již 10 let, je aktivním závodníkem v silovém trojboji a účastníkem strongman soutěží a tato oblast je také hlavním námětem jeho autorské tvorby, ať už se jedná o články zaměřené na tréninkovou metodiku, reportáže ze soutěží, nebo rozhovory s osobnostmi těchto silových sportů. Je také střihačem videozáznamů ze soutěží, rozhovorů i reportáží všeho druhu.
 Poslední články autora celkem 1045 článků 26. 11. 2015 • Chtěli byste někdy zvednout 335 kilo? Že ani ne? Nedivím se Vám, ono to nemusí být úplně bezpečné. 24. 11. 2015 • Přinášíme Vám kompletní videozáznamy z poslední podzimní soutěže v kondiční kulturistice, která se konala v neděli 22. listopadu v Březnici. 19. 11. 2015 • Nedávno jsem zase jednou narazil na zmínku o kuvajtském Oxygen Gymu. Že netušíte, o čem je řeč? 18. 11. 2015 • Přinášíme Vám druhou část kompletních videozáznamů finálové části soutěže Smartlabs Cup 2015! 16. 11. 2015 • Přinášíme Vám první část kompletních videozáznamů finálové části soutěže Smartlabs Cup 2015! 16. 11. 2015 • Přinášíme Vám video absolutního vítěze z nedělní kondiční soutěže v Brně! 12. 11. 2015 • Může se člověk stát slavným kulturistou, aniž by kdy vyhrál jedinou profesionální soutěž? 12. 11. 2015 • Rozhovory s bodyfitnesskami, které budou reprezentovat ČR na nadcházejícím mistrovství světa ve fitness. 12. 11. 2015 • Po úspěšném startu na Nathalia Melo Classic čeká Margitu Zámolovou klání na Mistrovství světa ve fitness v maďarské Budapešti. 11. 11. 2015 • Přinášíme Vám kompletní záznamy finálové části soutěže kondičních kulturistů GP Jalex Krnov 2015! 08. 11. 2015 • Přinášíme Vám výsledky ze soutěže kondičních kulturistů GP Jalex Krnov 2015 konané v Krnově.
Kompletní bodové hodnocení! 07. 11. 2015 • Přinášíme Vám výsledky ze soutěže kondičních kulturistů Kubík Fitness Classic 2015 konané v Ostravě.
Kompletní bodové hodnocení! 03. 11. 2015 • Asi neexistuje fanoušek strongmanů, který by nechtěl vidět víc tréninkových videí legendy světa extrémní síly Zydrunase Savickase. 24. 10. 2015 • Přinášíme Vám kompletní výsledkové listiny pohárové soutěže GP PEPA Opava 2015.
Kompletní bodové hodnocení! 22. 10. 2015 • Změny jsou v tréninku nezbytné. Nesmí být ale nahodilé. Potřebujete systém, který zajistí, aby změny přinesly žádaný efekt! 22. 10. 2015 • Kolik měříte na výšku? 180? 190 centimetrů? Jak často potkáte někoho, kdo je o hlavu vyšší než vy? 20. 10. 2015 • Přinášíme Vám kompletní záznam finálové části pohárové soutěže GP Čáslav 2015! 18. 10. 2015 • Jako první Vám přinášíme videa absolutních vítězů z dnešní pohárové soutěže v Čáslavi! 11. 10. 2015 • Přinášíme Vám kompletní výsledkové listiny pohárové soutěže BFC Adel Cup 2015.
Kompletní bodové hodnocení! 10. 10. 2015 • Přinášíme Vám kompletní výsledkové listiny první podzimní pohárové soutěže Fitness Mania Classic I.
Kompletní bodové hodnocení! Nejčtenější články autora Pokud je Vaším cílem nabrat v období 6 až 8 týdnů tolik svalové hmoty, kolik je jen možné, je tento tréninkový systém určen právě pro Vás. Dnes jsou na řadě varianty cviků pro izolované procvičení zadní části deltových svalů. Jak si sestavit vlastní tréninkový plán? Jakých obvyklých chyb se vyvarovat a co naopak neopomenout? V posledním dílu tréninkového průvodce se můžete nechat inspirovat několika konkrétními tréninkovými rozpisy. Cvičíte každou svalovou partii jednou týdně? Pak jste i Vy obětí jednoho z největších omylů v historii kulturistiky! K čemu je vlastně mrtvý tah dobrý? Proč a hlavně jakým způsobem jej zařadit do tréninku? Odpověď na tyto i další otázky naleznete v prvním díle seriálu. V předešlém článku jsme zjistili, jak fungují motorické jednotky a na čem závisí jejich aktivace. Jak ale tyto znalosti převést do praxe? Vše, co jste chtěli vědět o tomto cviku, naleznete v následující sérii článků. Takže vzhůru (případně dolů) do dřepu! Přinášíme Vám pátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se podíváme na pullover s jednoručkou. Přinášíme Vám druhý díl ze série zásobníku cviků. Dnes pokračujeme prsními svaly a podíváme se na různé varianty tlaků s jednoručkami. V dnešním dílu zásobníku se podíváme na varianty bicepsového zdvihu s jednoručkami. Patříte mezi ty, kteří "nikdy nenaberou", i když pro to dělají úplně všechno? Možná to neděláte správně! Dnes nabídnu hotový tréninkový rozpis, který můžete vyzkoušet tak, jak je navržen, nebo jej jednoduše přizpůsobíte svým možnostem. Jak nastavit jednotlivé parametry tréninku? Jaké cviky zařadit? Odpověď naleznete v dalším dílu tréninkového průvodce nejen pro začátečníky. Přinášíme Vám desátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes jsou na řadě varianty přítahů horní kladky. Přinášíme Vám osmý díl ze série zásobníku cviků. Dnešním tématem jsou přítahy velké činky v předklonu. Jaké jsou vhodné doplňkové cviky pro zvýšení výkonu v mrtvém tahu? Proč je důležitý strečink, jak podpořit regeneraci a kdy používat pomůcky, jako je opasek nebo trhačky? Přinášíme Vám devátý díl ze série zásobníku cviků. Dnes se zaměříme na přítahy jednoručky. Pokračujeme další svalovou partií. Na řadě jsou ramena a jako první v pořadí tlaky s jednoručkami. Připravil jsem si pro Vás čtyřtýdenní silový cyklus. Má několik zásadních výhod - je jednoduchý, zábavný a především velmi efektivní.
|
| 
|
