* V pořadí 208. vydání společné české a slovenské edice měsíčníku MUSCLE&FITNESS přináší na 160 stranách opět množství atraktivního a zajímavého čtení, inspirativních snímků i odborných rad a doporučení pro návštěvníky posiloven obou pohlaví, prakticky každého věku a výkonnostní úrovně.
* Zejména těm, co s tréninkem teprve začínají – anebo se do posilovny vracejí po delší přestávce – je určen rozsáhlý 18stranový metodický návod PRŮVODCE M&F TRÉNINKEM ZAČÁTEČNÍKŮ.
Komplexní 12týdenní program je rozčleněn do čtyř třítýdenních fází, z nichž každá je nadstavbou té předchozí. Období prvních tří týdnů uplatňuje typicky začátečnický přístup, charakterizovaný třemi tréninky týdně, pokaždé s procvičením všech hlavních svalových skupin těla. Důraz je kladen na zvládnutí techniky cviků a schopnost vnímání svalů během zatížení.
V dalších etapách náročnost progresivně narůstá, ke slovu se dostává dělený split, přibývají nové cviky a zvyšuje se jak celkový objem, tak počet tréninků.
Vše je koncipováno tak, aby se tělo ze začátku aklimatizovalo na zcela nový druh fyzického zatížení bez rizika zranění. Pečlivě volenými metodami zvyšování obtížnosti tréninku se u cvičence v závěru třetího měsíce postupně dosahuje středně pokročilé úrovně. Tedy stupně výkonnosti, jenž mu otevírá dveře ke většině tréninkových principů, jimiž se magazín M&F na svých stránkách zabývá v každém vydání.
* V přímé návaznosti na předchozí text je populárně-vědecká studie 10 VÝŽIVOVÝCH PRAVIDEL PRO ZAČÁTEČNÍKY. Jak prozrazuje již název samotný, na sedmi stranách je v ní uvedeno stravovací desatero, jehož by se nastávající adept „železné hry“ ve snaze o budování svalových objemů měl držet.
Čtenáři-začátečníkovi se tak na celkem 25 časopiseckých stranách dostává komplexního know-how, jak s úspěchem zvládnout první měsíce tréninku a vytvořit pevné základy pro svůj další výkonnostní růst.
* Množství cenných rad, doporučení a návodů z oblasti tréninku a výživy přináší v šesti rubrikách také TRÉNINKOVÝ BLOK:
● Rubrika MINILEKCE přináší specializovaný program na rozvoj střední části zad a trapézů (CESTA KE HMOTĚ).
● Jak efektivně využít Smithova stroje pro impozantní šíři latissimů? Odpověď nabízí rubrika SÍLA (ZÁDA JAKO LETIŠTĚ).
● Vztah mezi objemem tréninku a vzhledem břišní oblasti je tématem rubriky PORADNA (PROBLEMATICKÝ STŘED TĚLA).
● Baletem inspirovanou variantu výskoků ze dřepu si všímá rubrika PRO ŽENY (VÝSKOKY PRO ŠTÍHLÉ NOHY).
Tatáž rubrika přináší přehlednou charakteristiku cviků na hrudník vzhledem k typu náčiní (jednoručky, kladky, stroje), jež je při nich použito (VARIANTY PRO PRSNÍ SVALY).
● Efektivní program na bicepsy a tricepsy využívající k navýšení tréninkové intenzity supersérie představuje Josef Švub v rubrice OBJEVTE.
● Návod na přípravu chutného pikantního masového chilli prezentuje FITRECEPT.
* Jak rozvinout svalstvo trapézů, si všímá Arnold Schwarzenegger ve své stálé rubrice ARNOLDOVY RADY.
* Předtím, než se kdokoliv začne zabývat rozhodováním, kolik sérií, opakování a cviků dělat, měl by se ujistit, že má v pořádku tréninkový split. Existuje bezpočet způsobů, jak tréninky zorganizovat, založených především na cílech, ale také na individuálních možnostech dostat se do posilovny. Soupis všech aspektů, které je nutné při tvorbě osobního tréninkového rozpisu uvážit, jakožto i návrhy konkrétních řešení, předkládá metodická rozprava TRÉNINKOVÝ SPLIT PRO VÁS.
* Jak užívat osvědčenou triádu doplňků stravy – bílkovinný preparát, kreatin a arginin – aby došlo k jejich maximálnímu využití? Odpověď ve světle nejnovějších poznatků sportovní dietologie nabízí vědecká studie DOPLŇKY STRAVY PRO SKEPTIKY.
* PRVOTŘÍDNÍ HMOTA. Své oblíbené objemové cviky na každou svalovou partii prozrazuje Jay Cutler, dvojnásobný vítěz Mr. Olympia (2006, 2007).
* Svaly rotátorové manžety pomáhají stabilizovat deltoidy u všech tlakových cviků na hrudník a ramena. Pokud tedy není manžetě rotátoru v tréninku věnovaná náležitá pozornost, výsledkem bývá zpravidla svalová nerovnováha, která výrazně zvyšuje riziko poranění ramenního kloubu. Jak tomuto stavu předcházet? O tom informuje medicínsko-terapeutická studie KDYŽ RAMENA BOLÍ…, jež – vedle analýzy nejčastějších příčin problémů s ramenními klouby – nabízí také konkrétní tréninkový plán na posílení kritické oblasti.
* Vliv hladiny testosteronu na mužskou úmrtnost, kofein a jeho přínos pro svalovou sílu a vytrvalost, svalové křeče a jak jim předcházet, cvičení na tréninkovém míči jako vynikající prostředek prevence bolestí zad – to jsou jen některá z témat, která na sedmi stranách přináší SVĚT FITNESS.
* CELOŽIVOTNÍ BODYBUILDING. První absolutní mistr Československa v kulturistice (1968) Juraj Višný oslavil v roce 2007 – v dobrém zdraví a výjimečné kondici – své sedmdesátiny.
Autorský tým M&F připravil při této příležitosti s legendou česko-slovenské kulturistiky původní čtyřdílné interview. Jeho první tři části přinesly předchozí čísla M&F. Zachycují sportovní začátky Višného, trénink na vrcholu kulturistické kariéry, hereckou dráhu a život po roce 1968, kdy v důsledku známých srpnových událostí opustil Československo a trvale se usadil ve Švýcarsku. V aktuálním vydání je řeč zejména o Višného tréninku počínaje rokem 1968 až po současnost. Samozřejmě, opět nechybí ani spousta dobových – a v nejednom případě dosud nikdy nepublikovaných – fotografií, nicméně opravdovou senzací jsou aktuální fotografie 70letého Juraje Višného během tréninku v posilovně bratislavského Sokola Vinohrady v létě 2007!
* Běh jako vynikající doplněk k silovému tréninku představuje Josef Švub v rubrice KARDIO (KONDIČNÍ BĚH).
* Sekce SOUTĚŽE nabízí původní reportáž Borise Bárdoše z letošního jubilejního XX. ročníku Arnold Classic. Zájemcům o dění na soutěžní scéně profesionálního bodybuildingu je určen také report z tradiční inaugurační soutěže sezóny Ironman Pro. A na své si přijdou i účastníci IV. ročníku konfrontační soutěže čtenářů M&F v bicepsových zdvizích SOUBOJ BICEPSŮ, jehož průběh přibližuje reportáž CHLÉB A HRY.
* Čtenářská obec M&F dostává prostor k prezentaci také prostřednictvím galerie finalistek kategorie žen od 26 do 35 let v soutěži DO FORMY S MUSCLE&FITNESS 2007.
* Zejména mužské oko potěší rubrika FOTOSHOW, jejíž aktérkou je sličná Havajka Brandy Leaver, která na loňském Olympia Weekendu vyhrála konkurz FLEX BIKINI MODEL SEARCH.
* Dříve, než se stal protagonistou televizní série Poslední zůstává (Last One Standing) z produkce Discovery Channel, býval Bradley Johnson powerlifterem a účastníkem soutěží strongmanů. Pořád s sebou nosil také svůj dětský sen stát se superhrdinou.
Čtrnáct měsíců natáčení, během nichž cestoval křížem-krážem divočinou a utkával se v zápasech s představiteli různých domorodých kultur, ho jeho snu přiblížilo. Více o Johnsonovi i o nevšedních zážitcích, které ho na cestách potkaly, v původním interview v rubrice SHOWTIME (NEUVĚŘITELNÝ BRADLEY).
* Na posteru uprostřed čísla figuruje z jedné strany půvabná fitness modelka Laura Mak (foto Robert Reiff), na jeho druhé straně se nachází loňský mistr světa NABBA Martin Kasal na snímku Josefa Adlta.
