* Čtyři minuty ke svalům! Neobvyklý tréninkový koncept, založen na tom, že cvičenec provede z daného cviku během čtyř minut maximum opakování. Pak přejde na další cvik na stejnou partii a udělá totéž. Zajímá vás, jak takovýto trénink funguje v praxi? A jak by třeba mohl vypadat konkrétní tréninkový plán pro všechny svalové skupiny?
* Až dosud jste neměli s posilováním žádné zkušenosti? V čísle 9/2010 byl uveřejněn základní tréninkový program pro úvodních 12 týdnů v posilovně pro muže i ženy. V listopadovém vydání (11/2010) na téma navazuje druhý díl seriálu, jenž zevrubně popisuje provedení jednotlivých cviků včetně spousty užitečných tipů a alternativ pro domácí posilování. Nyní seriál přibližuje některá další specifika posilovacího tréninku – zejména kritéria sestavování vhodného programu, význam správné techniky cvičení, délku a frekvenci tréninku a mnoho dalšího.
* Hledáte nejlepší způsob, jak dodat vašim pažím na tloušťce, získat šest hlubokých rýh na břiše, nebo zvládat těžší váhy než kdykoliv předtím? To nejlepší ze „železné hry“ ve výběru 25 zaručených poznatků a supertipů z vědeckých laboratoří i ze zákoutí hardcore posiloven!
* Kterých pět prověřených základních cviků by nemělo chybět v tréninku něžného pohlaví, myslí-li to s formování těla vážně? (Cviky na snímcích předvádí půvabná vítězka Bikini Olympia 2010 Sonia Gonzales. Podobizna exotické krásky se nachází také na titulce prosincového vydání MUSCLE&FITNESS i na vytrhávacím posteru, na němž její formu z Olympia Weekendu 2010 zachytil Ľudovít Major. Na druhé straně posteru figuruje dvojnásobný vítěz Mr. Olympia Larry Scott.)
* Čeho se držet, chcete-li přibrat na váze a zvětšit svalovou hmotu? Pravidla pro trénink, jídlo i odpočinek! (Cviky na ilustračních snímcích ze „zlaté éry“ předvádí legendární Lou Ferrigno. Jeho vlastní spletitou anabázi od hubeného klučiny po giganta s více než 140 kg živé váhy přibližuje ve zkratce publicista Josef Švub.)
* Pravidla stravování pro svalovou hmotu bývají poměrně často porušována. Znáte osm největších dietních chyb a jak se jim vyvarovat?
* Jak si připravit chutný burger, jenž by svým složením vyhovoval požadavkům zdravého stravování?
* Z čeho by měl sestávat komplexní trénink ramen?
* Lze výběrem cviků ovlivnit tvar svalů, nebo je to výsostně záležitostí genetiky?
* Jak drobnými úpravami techniky cviků zefektivnit jejich působení?
* Jak účinně trénovat pro nárůst výbušné síly, rychlosti a silové vytrvalosti?
* Jak správně vykonávat přitahování jednoruček ve stoji? Jak a kdy jej zařadit do programu s ohledem na trénink žen?
* Jak smysluplným tréninkem v posilovně účinně rehabilitovat hernii disku v oblasti bederní páteře?
* Proč Arnold Schwarzenegger do svého tréninku zad s oblibou zařaďoval neúplná opakování shybů s protažením svalů v dolní fázi pohybu? Co mohou přinést vám?
* Jak vypadali členové reprezentačních výběrů SKFČR a SAKFST a všichni medailisté letošního mistrovství světa žen a ve fitness mužů IFBB v Mexiku?
* V jaké fazóně se předvedli účastnící a účastnice podzimních nominačních závodů – GP Fitness Vyškov 2010 a GP Slovenska Šurany?
* Jak vypadaly stupně vítězů na druhém ročníku Žitnoostrovního poháru v naturální kulturistice a fitness v Dunajské Stredě?
* Jak se vedlo slovenským lifterům na letošním světovém šampionátu WUAP v silovém trojboji a benčpresu v Trnavě?
* Jak probíhala zápolení elitních strongmanů na jednom z prestižních kol mezinárodní Strongman Champions League v Bratislavě?
* Čím si přešel během tří měsíců trvání soutěže DO FORMY S MUSCLE&FITNESS 2010 Ľuboš Repa, vítěz kategorie mužů od 15 do 25 let? Jak vypadá desítka zbývajících finalistů jeho kategorie?
* Proč a za jakých okolností zamýšlí kulturista Günter Schlierkamp v příštím roce návrat na profesionální pódia?
* Jakými prázdninovými úlovky přispěli čtenáři M&F do letního fotokonkurzu LÉTO S MUSCLE&FITNESS?
Odpovědi na všechny tyto otázky (a ještě mnoho dalších) najdete
v magazínu MUSCLE&FITNESS číslo 12/2010!
