* Napáchaly zimní měsíce na vás znatelné škody? Vymkla se vám zimní objemovka z rukou a nabrali jste víc tuku než je zdrávo? Anebo prostě jen chcete vyrýsovat a přivítat teplé sluneční paprsky v náležité formě? Pokud souhlasně pokyvujete hlavou, právě vám je určen trojměsíční intenzivní tréninkový program ZÍSKEJ SVALY, ZBAV SE TUKU, jehož druhou část přináší dubnové vydání časopisu M&F. (První část vyšla v čísle 3/2014, dokončení seriálu je připraveno do květnové edice.)
Vzhledem k roční době, charakteru fyzické aktivity a délce trvání je tento tréninkový cyklus dobře využitelný také pro adepty nového ročníku transformační soutěže DO FORMY S MUSCLE&FITNESS 2014.
* Jak využít tréninkové techniky gigantických sérií k podpoře svalové hypertrofie?
* Jak trénují vítězové mužských soutěží na Olympia Weekendu 2013 – Phil Heath (záda), James „Flex“ Lewis (stehna) a Mark Anthony Wingson (hrudník)?
* Úspěšná redukce tuku a budování svalové hmoty je jen z poloviny záležitostí tréninku. Zbytek je – o výživě! Zásady stravovaní pro spalování tukového balastu a svalovou hypertrofii představuje článek JAK SE DOSTAT DO FORMY, jenž je v přímé návaznosti na předchozí tréninkový materiál. Také v tomto případě je materiál na pokračování (první část vyšla v čísle 3/2014, závěr je pak připraven do květnového vydání), kdy stravovací plán koresponduje s daným měsícem trojměsíčního tréninkového cyklu.
* Jak trénuje a jak se stravuje nejnovější český přírůstek do profesionální divize IFBB – přes 115 kg vážící bombardér Tomáš Kašpar?
* Jak pomocí kombinovaných vícekloubových cviků s prvky plyometrie zrychlit metabolizmus, spalovat tuk, rozvíjet dynamiku, sílu i výdrž? Trénink, v němž jednotlivá cvičení na ilustračních snímkách předvádí portorická fitneska Ana Delia De Iturrondo, je určen zejména ženám, inspirovat se však můžou také muži.
* Kolem Any Delie se odvíjí i původní interview M&F ŽHAVÁ KRÁSA, v němž exotická kráska odpovídá nejen na otázky o své sportovní kariéře, ale prozradí i leccos ze svého soukromí. K radosti zejména mužských čtenářů nechybí atraktivní fotografie!
* Jak správně provádět přemístění a tlak s jednoručkami a bicepsové shyby na horní kladce?
* Kdy a proč má význam zařadit tréninkovou techniku opakování v zkráceném rozsahu pohybu?
* Jaká jsou specifika speciálního crossfitového tréninku se zaměřením pouze na jediný cvik – čelní dřep?
* Do kterého tréninku je vhodnější zakomponovat mrtvý tah – do dne určeného zádům nebo nohám?
* Co jsou to „ranařské kliky“ a proč představují účinnou alternativu k tradičnímu procvičování břicha?
* Jaké je tajemství úspěchuArnolda Schwarzeneggera nejen na poli bodybuildingu?
* Jak rozvíjet bicepsy i bez bicepsových zdvihů?
* Dřep na jedné noze s jednoručkami – jak jej dělat a proč by neměl chybět v tréninku zejména příslušnic něžného pohlaví?
* Výpony ve stoji versus oslí výpony: který ze obou cviků na lýtka skýtá – s ohledem na cíle žen v posilovně – více výhod?
* Jsou doplňky stravy pro sportovce opravdovou nutností?
* Jak si připravit chutnou pečenou kachnu s kešu ořechy?
* Proč se chřestu někdy říká i elixír mládí a zdraví?
* Je dehydratace hlavním viníkem svalových křečí u sportovců?
* Jak nejlépe využít metody „sacharidových vln“ pro účinné spalování tělesného tuku při současném uchování maximálního množství svalové hmoty?
* Jak vybírat ty správné bílkovinné preparáty vzhledem na konkrétní tréninkové cíle?
* Kdy a jak se sličná Brazilka Gal Ferreira Yates seznámila se svým manželem, šestinásobným vítězem Mr. Olympia Dorianem Yatesem?
* Jaké místo má posilovna a silový trénink v přípravě úspěšného českého hráče amerického fotbaluLadislava Jenšíka, nastupujícího v barvách německého klubu Dresden Monarchs?
* Jaká je tréninková filozofie půvabné americké fitness modelky a trenérky Andrey Taylor?
* Jak správně dávkovat intenzitu fitness tréninku? Pokyny pro první čtyři týdny 12týdenní kombinované silově-vytrvalostní aktivity pro zlepšení kondice i vzhledu – s využitím sledování tepové frekvence. (Pokračování v dalších číslech M&F.)
* Jak vypadaly – zepředu i zezadu – všechny účastnice první desítky loňské Bikini Olympia (foto Ľudovít Major)?
* V jaké formě se prezentovali všichni účastnící 26. ročníku prestižní Arnold Classic v profesionálním bodybuildingu mužů?
* INTERVIEW: O uplynulých dvou letech práce ve vedení Svazu kulturistiky a fitness České republiky, ale i o výhledu do budoucna, mluví místopředseda SKFČR Martin Jebas.
* JOE WEIDER. Vzpomínka na zakladatele moderního bodybuildingu a fitness u příležitosti prvního výročí jeho zesnutí.
* Steven Seagal: saké, ženy, aikido. Chcete si prověřit své znalosti o proslulém akčním hrdinovi a legendě bojových umění? Po zaslání správných odpovědí budou vylosovaní šťastlivci odměněny DVD nosiči s akčními snímky!
* Na trhacím posteru uvnitř čísla figuruje stříbrná z Bikini Olympia 2013 i Bikini International 2014 Yeshaira Robles. Z druhé strany dostává prostor známý americký fitness model Greg Plitt, jehož vyrýsovaná muskulatura upoutá také na titulce dubnového vydání.
Odpovědi na všechny tyto otázky (a ještě mnoho dalších) najdete
v magazínu MUSCLE&FITNESS číslo 4/2014!
Nejčtenější měsíčník v této tématické oblasti naleznete také na: Facebook/MUSCLE&FITNESS – Czech&Slovak
