* 10-tunový trénink. Sedm hlavních cviků rozdělených do tří tréninkových dnů týdně: benčpresy a krčení ramen; dřepy a rumunské mrtvé tahy; výrazové tlaky, přitahování v předklonu a benčpresy úzkým hmatem. Během každého tréninku je v hlavních cvicích nazvedáno 10 tun. Cílem je začít na prvním tréninku co nejblíže k 10 tunám a v každém následujícím se zlepšovat. Během čtyř týdnů, jež jsou vyhrazeny tomuto programu, budete masivnější. A taky silnější!
* Jak se během 60 dnů dostat do skvělé fyzické kondice? Tréninkový program sestavil přední kondiční trenér James Grage, jehož rubrika MINUTOVÝ TIP je v nabídce tištěné i online verze české a slovenské edice MUSCLE&FITNESS.
* Jak vypadá trénink a dieta vycházející hvězdy profesionálního bodybuildingu Williama Bonaca?
* Jak formovat deltové svaly i bez tlakových cviků?
(Cviky na fotografiích k článku předvádí nedávno zesnulý americký fitness model Greg Plitt. Ten se v dubnovém vydání M&F nachází také na titulce a posteru, z jehož druhé strany potěší zejména mužské oko sličná fitneska India Paulino.)
* Jak zvýšení tréninkového objemu může podpořit nové přírůstky svalové hmoty?
* Sexy křivky. Jak pomocí cviků, využívajících odporu vlastního těla a jednoruček, vyformovat přitažlivou postavu? Trénink je určen ženám, protagonistkou metodických snímků je již zmiňovaná India Paulino.
* Zajímá vás, jak zvedají betónovou kouli k rameni strongmani? Chcete to umět taky?
* Jak vypadá účinný tréninkový program tří nejzákladnějších cviků proti odporu vlastní těla – kliků, shybů a dřepu?
* Burpee. Jak správně provádět tuto stálici crossfitových programů?
* Jak u upažování ve stoji využít cheatingu ke zvýšení zátěže a poskytnout tak deltovým svalům nový stimul k růstu?
* Jaká je tréninková filosofie amerického powerliftera Brandona Lillyho? A jak procvičoval dolní polovinu těla během rekonvalescence po ruptuře zkříženého vazu a šlachy kvadricepsu?
* Jak vypadá čtyřdenní tréninkový split v podání bronzové medailistky z MS v bodyfitness, Češky Michaely Růžičkové?
* Co doporučují na cestě za plochým bříškem profesionální fitnesky Anna Starodubtseva, Francine Sablan a Sasha Brown?
* Jaké jsou další sportovní plány slovenského profesionálního kulturisty Štefana Havlíka v souvislosti s jeho přestěhováním do USA?
* Jak během těhotenství trénovala loňská mistryně Evropy v bikini fitness, Slovenka Denisa Lipovská?
* Jaký je nejoblíbenější WOD a proč současné královny ženského crossfitu, Kanaďanky Camille LeBlanc-Bazinet?
*Jak trénuje a jak se stravuje šampionka CrossFit Games 2013, Angličanka Samantha Briggs?
* Jak efektivně procvičit bicepsy a tricepsy za pouhých 20 minut?
* Co doporučoval na rozvoj svalstva nadloktí Železný Guru, legendární Vince Gironda? A proč v tomto tréninku figurovaly také dřepy!?
* Předtréninkovým jídlem se připravíte na trénink a potréninkovým jídlem zregenerujete po něm. Stejně tak posledním jídlem před spaním připravíte tělo na několikahodinovou pauzu, kdy organismus hladoví, a prvním jídlem po probuzení se zase po dlouhé pauze v příjmu živin zregenerujete. Co jíst v tyto čtyři kritické denní doby?
* Jaký je význam mikroživin pro zdraví, přípravu a zvyšování výkonnosti sportovce?
* Jaké mohou být genetické rozdíly v metabolismu sacharidů?
* Tvaroh, sýr cottage nebo olomoucké syrečky – kdy je vhodná jejich konzumace? Večer před spaním, během dne, před nebo po tréninku?
* Čas na krůtu! Kompletní menu – včetně předkrmu, hlavního jídla a dezertu – jehož zlatým hřebem je delikatesní krůtí maso.
* Proteinové tyčinky – jak se v nich vyznat? Plus přehled těch nejlepších proteinových tyčinek na českém a slovenském trhu!
* Proč kofein zlepšuje cirkulaci krve?
* Jaké jídlo je vhodné před tréninkem?
* Jak dávkovat BCAA k podpoře růstu svalů?
* Jak odstranit a předcházet bolestem šíje?
* Silový trénink dětí a seniorů. To je ústřední téma III. části návratů k IX. mezinárodní konferenci o silovém tréninku v Itálii, o níž píše odborný konzultant M&F, prof. MUDr. Dušan Hamar, CSc. (Předchozí dva díly vyšly v číslech 1/2015 a 2/2015 M&F.)
* Jaké NEJ přinesl loňský 14. ročník soutěže DO FORMY S MUSCLE&FITNESS?
* Jakých výkonů dosáhlo všech 14 účastníků (10 mužů, 4 ženy) letošního klání M&F Souboj bicepsů na výstavišti v bratislavské Inchebě?
* Poplach pro střelce z Kobry 11 (II.). (Dokončení kvízu, jehož první část vyšla v čísle 3/2015 M&F.) Chcete si prověřit své znalosti o aktérech slavné televizní série? Po zaslání správných odpovědí budou vylosovaní šťastlivci odměněni DVD nosiči s akčními snímky!
Odpovědi na všechny tyto otázky (a ještě mnoho dalších) najdete
v magazínu MUSCLE&FITNESS číslo 4/2015!
Nejčtenější měsíčník v této tématické oblasti naleznete také na: Facebook/MUSCLE&FITNESS – Czech&Slovak
